飲み過ぎ・食べ過ぎ翌日の顔のむくみを解消する7つの方法｜自律神経とリンパの整え方 昨夜の楽しい食事や飲み会の翌朝。 鏡を見ると顔がパンパン…。 それは塩分・アルコール・睡眠の質低下で自律神経とリンパの流れが乱れ、 水分代謝が滞ったサインかもしれません。 今回は“翌朝すぐできる対策”から“むくみにくい体づくり”まで、 自律神経とリンパの観点でわかりやすく解説します。 目次 なぜ翌朝にむくむ？（基礎） 翌朝のむくみを解消する7つの方法 “むくみにくい”生活リズムづくり ドライヘッドスパで“巡りと睡眠”をリセット 施術の流れ 自宅でできるセルフケア（保存版） Q&A 実際のお客様の声 まとめ：翌朝むくみは“自律神経×リンパ×水分”で軽やかに なぜ翌朝にむくむ？（基礎） 塩分・アルコール・糖分で水分保持が偏る 塩分やアルコールは体内の水分バランスを狂わせ、細胞まわりに水がたまりやすくなります。糖分過多も血糖変動と炎症でむくみやすさに拍車をかけます。 自律神経の切替不良で“巡り”が低下 夜更かしや刺激物で交感神経に偏ると、末梢の血流・リンパの戻りが鈍り、翌朝の顔に影響が出ます。 翌朝のむくみを解消する7つの方法 1）起床直後の“常温一杯”＋やさしい耳ほぐし まずは内側から流れを作るため常温の水をコップ一杯。耳たぶ〜耳全体を軽く引っ張り回してから、耳下腺→鎖骨へやさしくなで下ろします。 2）首・鎖骨の“通り道”を先に開ける 鎖骨のくぼみを円を描くように10回。首の横を上から下へ手のひらでスーッと3往復。顔に触る前に出口を確保するのがコツ。 3）顔は“押さない・こすらない”気圧タッチで 小鼻横（迎香）→頬骨下（顴髎）→こめかみ（太陽）を各10回、指の腹で優しく円。その後、頬→耳前→耳下→首→鎖骨へと面で流します。 4）温冷リズムで血管反応をやさしく促す 蒸しタオル30秒→冷タオル10秒を2セット。仕上げは保湿＋ハンドプレスで水分を密閉。 5）朝食は“カリウム＋たんぱく質”で調整 バナナ・キウイ・小松菜・納豆・卵などを選び、塩分過多のリカバリーを。味は薄めを意識し、カフェインは控えめに。 6）歩行×胸を開く呼吸で“ポンプ”を動かす 肩を後ろに大きく回して胸郭を開き、鼻4秒吸って6秒吐く×5セット。通勤中の軽い有酸素も有効。 7）ドライヤー冷風で“熱むくみ”をクールダウン