飲み会続きでも“顔がどんより”しない！自律神経を整える回復習慣5選 飲み会続きの翌朝。 顔がどんより。 むくみやくすみは、血流の低下と自律神経の乱れが関係します。 今日は“回復習慣5選”で、速やかに整える方法をご紹介します。 目次 なぜ翌日に「どんより顔」になるのか（基礎） 飲み会翌日の回復習慣5選 朝・日中・夜の回復ルーティン ドライヘッドスパで“巡り・睡眠”を底上げ 施術の流れ 自宅でできるセルフケア Q&A 実際のお客様の声 まとめ：小さく整えて、早く戻す なぜ翌日に「どんより顔」になるのか（基礎） アルコール後の交感神経優位で血流が落ちる 飲酒過多は交感神経を高めます。 末梢の血管が収縮し、巡りが低下します。 むくみ・くすみ・乾燥が出やすくなります。 睡眠の質低下で“回復ループ”が回らない 夜間の深い眠りが浅くなります。 肌の修復と老廃物クリアが滞ります。 翌朝の顔色が冴えません。 飲み会翌日の回復習慣5選 1）朝は常温水→白湯でやさしく巡らせる まず常温水。 次に白湯で内側から温めます。 胃腸と血流をゆっくり起こします。 2）首前〜側頭部を“面でやさしく”流す 強圧はNG。 側頭部を面で円。 首の横を上から下へ。 呼吸が深くなり、巡りが戻ります。 3）昼は“塩分控えめ＋温かい汁物”でリカバリー むくみ対策には薄味が有効です。 温かい味噌汁やスープで内側を温めます。 甘いドリンクは控えめに。 4）午後はカフェイン控えめ。ノンカフェインへ切替 カフェインは睡眠を浅くします。 午後はハーブティーやほうじ茶の薄めで。 夜へ“寝やすさ”を残します。 5）夜は“減照明＋ぬるめ入浴＋通知オフ”でダウンシフト 明かりを落とします。 ぬるめ入浴で体温リズムを整えます。 通知オフで脳の興奮を下げます。 副交感神経が働きやすくなります。 まずは2つだけ： 白湯と、夜の通知オフ。 翌朝のむくみ・くすみに変化が出やすい組み合わせです。 朝・日中・夜の回復ルーティン 朝：やさしく起こす 常温水→白湯。 鼻呼吸（4-6）→肩回し。 塩分控えめの汁物で保温。 日中：前倒しで整える 歩く機会を増やす。 こまめな温かいお茶。 おやつは甘さひかえめ。 夜：スイッチを切り替える 減照明。 ぬるめ入浴→首の保温。 通知オフ→ストレッチ。 ドライヘッドスパで“巡り・睡眠”を底上げ “考えす