力むクセを手放す方法。呼吸・首前・頭皮が硬くなる“5つの理由” 気づくと肩が上がっている。 写真に写る自分の姿勢を見ると、首が前に出ていて力が抜けていない。 それでも「リラックスしているつもり」だから、どこから整えれば良いのかわからない。 そんなとき、からだの中では「呼吸」「首の前側」「頭皮」が、思っている以上に頑張り続けていることがあります。 つまり、肩が上がりやすい人は、単に肩だけが悪いのではなく、全身のバランスと自律神経が影響している場合が多いのです。 この記事では、力むクセが生まれる“5つの理由”と、その力みをやさしく手放していく方法を、自宅ケアとドライヘッドスパの視点からお伝えします。 目次 　「力むクセ」とは？どんなサインなのか 　呼吸・首前・頭皮が硬くなる“5つの理由” 　力むクセを手放すための整え方 　ドライヘッドスパで力みスイッチをオフにする 　nidoneの施術の流れ 　自宅でできるセルフケア 　Q&A 　実際のお客様の声 　まとめ：力みを手放して、呼吸が入るからだへ 「力むクセ」とは？どんなサインなのか いつの間にか肩が上がる「防御姿勢」 緊張したとき、びっくりしたとき、多くの人は自然と肩をすくめます。 この姿勢は、からだを守ろうとする「防御反応」とも言われ、決して悪いものではありません。 しかし、その反応が長時間続いたり、日常的なクセとして定着したりすると、肩や首まわりの筋肉が常に力んだ状態になります。 そのため、リラックスしているつもりでも、実は「ずっとブレーキを踏み続けている」ような負担がかかってしまうのです。 力むクセは自律神経のサインでもある からだに力が入りやすい状態は、交感神経（こうかんしんけい）が優位になりやすいとも言えます。 つまり、頭では「休みたい」と思っていても、からだはまだ緊張モードのままということです。 その結果、首こりや頭痛、眠りの浅さ、息苦しさなど、さまざまな不調として現れやすくなります。 呼吸・首前・頭皮が硬くなる“5つの理由” 理由1：ストレスで呼吸が浅くなる 緊張や不安を感じると、呼吸は自然と浅く速くなります。 そのとき、胸の上のほうや首の前側の筋肉を使う「胸式呼吸」が優位になりやすいと言われています。 しかし、この状態が続くと、首前や肩まわりの筋肉が過剰に働き続け、力みやすい土台ができてしまいます