更年期に眠れない女性が試したい「睡眠改善の方法5選」｜ドライヘッドスパで自律神経を整える 「最近眠れない」「夜中に目が覚める」「朝までぐっすり眠れない」——更年期に差しかかる女性に多い悩みのひとつが睡眠障害です。 ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れやすくなり、不眠や中途覚醒が増える傾向があります。 今回は、睡眠の質を改善するための具体的な方法5選と、ドライヘッドスパでできるケアについてご紹介します。 更年期と睡眠の関係 更年期には女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、自律神経に影響を及ぼします。 その結果、寝つきが悪い・途中で目が覚める・早朝に目が覚めるなどの症状が起こりやすくなります。 実際に50代女性の約半数が「不眠症状」を経験しているともいわれており、放置すると生活の質や健康全般に影響するリスクもあります。 眠れない原因 更年期女性に多い不眠の原因は以下のように整理できます。 ・ホルモンバランスの変動（エストロゲン低下による自律神経の乱れ） ・ホットフラッシュや発汗などの身体的不快感 ・ストレスや不安感による交感神経優位 ・スマホやPCによるブルーライト刺激 睡眠改善の方法5選 1. 入浴習慣を見直す： 就寝90分前にぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が働きやすくなります。 2. 光を味方にする： 朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、体内時計をリセット。 3. アロマやハーブを取り入れる： ラベンダーやカモミールがリラックスをサポート。 4. 寝る前のスマホ断ち： 強い光と情報刺激を避けるだけで入眠がスムーズに。 5. 軽いストレッチ： 深呼吸とともに行うことで、心身を眠りに導きます。 ドライヘッドスパによる改善 ドライヘッドスパは、自律神経の乱れに直接働きかけるケアです。 頭部のツボや筋膜を優しく刺激することで、副交感神経が優位になりやすくなり、自然な眠りをサポートします。 特に更年期女性に多い「眠りの浅さ」や「中途覚醒」に効果的とされます。 施術の流れ 1. カウンセリング（更年期の不調や睡眠状況を伺います） 2. 首・肩・頭皮の緊張をゆるめるアプローチ 3. 睡眠に関連するツボへの優しい刺激 4. 施術後は副交感神経が優位になり、心身ともに深いリラックスへ ※施術範囲はコースにより異なります。 自宅でできるセルフケア ・百会（頭頂部中央）を