睡眠薬に頼る前に試したい「自然な眠り方10選」｜ドライヘッドスパで整える安眠習慣 「寝つけない」「途中で起きてしまう」…つらい不眠が続くと、まず睡眠薬に頼りたくなるもの。 でも、その前にできる“自然な眠り方”の工夫がいくつもあります。 ここでは今日から試せる10の対策と、自律神経を整えて深い眠りを後押しするドライヘッドスパの活用法をご紹介します。 なぜ眠れない？まず見直したいポイント ・体内時計の乱れ（朝の光不足・就寝前の強い光） ・入浴や食事のタイミング不一致 ・ベッド環境（温度18〜20℃・暗さ・静けさ）が整っていない ・ストレス・考えごと（覚醒の高まり） ・眼精疲労や首肩のこわばり → 交感神経優位に 自然な眠り方「10の対策」 1. 朝はカーテンを開けて太陽光を2〜3分浴びる（体内時計のリセット） 2. 就寝の1〜2時間前に入浴（38〜40℃・15〜20分） 3. カフェインは就寝6時間前までに 4. ベッド環境は暗く・静か・やや涼しく（18〜20℃目安） 5. 寝る前のスマホは30〜60分OFF（ナイトモードも活用） 6. 眠れない時は一旦ベッドを離れる（CBT-Iの基本） 7. 日中に軽い運動（散歩・階段）で睡眠圧を育てる 8. 夜食は控えめに（就寝2〜3時間前に食事を終える） 9. 不安はメモに書き出し“明日処理”に回す 10. 百会・風池・天柱などをゆっくり指圧してクールダウン ドライヘッドスパで“眠れるスイッチ”を入れる 頭皮・側頭部・うなじの筋膜をやさしくほぐし、自律神経のバランスを整えるのがドライヘッドスパ。 副交感神経が優位になりやすく、呼吸が深まり、寝入りやすさ・中途覚醒の減少を実感される方が多いケアです。 施術の流れ 1. カウンセリング（生活リズム／就寝前の習慣を確認） 2. 首・肩・側頭部・後頭部を中心に“静の手技”で緊張をオフ 3. 百会・天柱・こめかみなどを優しくアプローチ 4. ケア後は水分補給と“ゆっくり帰宅”で眠気を育てる ※施術範囲はコースにより異なります。 自宅でできる“眠りのリセット”セルフケア ・就寝前3分：耳たぶを軽く回して深呼吸 ・ペットボトル温罨法：うなじ〜肩に40℃弱の温タオルを1〜2分 ・ベッドでは“眠る専用”に：読書や動画はソファで Q&A Q. どれくらいで効果を感じますか？ A. 早い方は初