なんとなく気分が落ち込む“プチうつ気分”の正体｜自律神経と脳疲労ケアで整える方法 「病院へ行くほどではないけれど、最近なんとなくやる気が出ない」「寝てもスッキリしない」――そんな“プチうつ気分”を感じていませんか。 実はこの不調の背景には、自律神経のアンバランスと、頭を使い続けることで起こる脳疲労が深く関係しています。 本記事では、毎日のセルフケアとドライヘッドスパの活用で、気分をふわっと軽く整える方法をわかりやすく解説します。 “プチうつ気分”とは（定義） 医学的診断である「うつ病」とまではいかないものの、気分の落ち込み・意欲低下・集中力の低下などが続き、日常にじわじわ影響している状態を、ここでは便宜的に“プチうつ気分”と呼びます。 特徴は「軽いけれど続く」こと。睡眠の質の低下、首肩こり、目の疲れ、朝のだるさなどの身体症状を伴うことも多く、自律神経の乱れと関係します。 医療機関の受診目安：落ち込みや無気力が2週間以上続く、仕事・学業・家庭生活に支障が出ている、希死念慮がある場合は速やかに専門医へ。自己判断せず適切な相談先につなぎましょう。 原因：自律神経のアンバランスと“脳疲労”の重なり 1）ストレスと生活リズムの乱れ 過度なストレス、寝不足、不規則な食事・運動不足は交感神経優位を招き、心身の回復が追いつかなくなります。結果として気分の落ち込みや意欲低下が続きやすくなります。 2）情報過多による“脳疲労” スマホやPCで頭を休める隙間がなくなると、前頭前野などの情報処理に関わる領域が過労状態に。 「眠ったのに脳がスッキリしない」「集中がすぐ切れる」といった主観的な疲労感が増え、気分の低下に連動します。 3）身体症状からの悪循環 目の酷使・首肩のこり・浅い呼吸は自律神経の揺らぎを強めます。 身体がこわばる→呼吸が浅くなる→休んでも回復しにくい→気分がさらに沈む、という悪循環に陥りやすくなります。 お悩み別の対処法（セルフケア） ■ 朝がつらい・やる気が出ない 起床直後の朝日を浴び、コップ一杯の水で体内時計をオン。朝食でタンパク質をとり、午前中に軽い散歩を。交感神経と副交感神経の切り替えが滑らかになります。 ■ 眠っても疲れが抜けない 就寝90分前の入浴（ぬるめ、10～15分）と、ベッド1時間前のデジタルデトックス。寝室は暗く・涼しく・静かに。 ■ 首肩・目の疲れが