朝だるい人のチェックリスト｜睡眠の質を下げるNG習慣「8選」と整え方｜ドライヘッドスパnidone 「寝たはずなのに朝がつらい…」。それは、睡眠“時間”よりも睡眠の質の問題かもしれません。 朝起きても疲れが抜けない理由 朝だるさ・重だるい頭・起き抜けの倦怠感。これらは、深い眠り（ノンレム睡眠）が不足し、脳と自律神経が十分に休めていないサインです。生活のちょっとしたクセが睡眠の質を下げ、日中の集中力・感情の安定・回復力まで影響します。 ポイント：「長く寝る＝回復」ではありません。カギは深く・連続して眠れるか（睡眠の質）です。 睡眠の質とは 睡眠は「浅いレム睡眠」と「深いノンレム睡眠」を90分前後の周期で繰り返します。なかでも前半の深いノンレム睡眠は、成長ホルモン分泌や脳の情報整理が進み、翌朝のスッキリ感に直結します。交感神経から副交感神経（休息モード）へ切り替わることで、からだと脳が同時に“リセット”されます。 睡眠の質を下げるNG習慣 当てはまるものにチェックを。該当が多いほど、朝のだるさにつながりやすくなります。 就寝直前のスマホ・強い光（ブルーライト）。 夕食が遅い／食べてすぐ寝る（消化が眠りを浅く）。 寝酒（アルコール）で入眠を促す習慣。 カフェインを夕方以降も摂る。 起床時間が日々バラバラ（寝だめ含む）。 夜ギリギリの激しい運動・熱すぎる入浴。 寝室環境（光・温度・騒音）が整っていない。 ストレス過多でリラックス時間がない。 NGの理由： 光・カフェイン・アルコール・消化活動は脳を覚醒側に傾ける要因です。就寝直前の刺激は深い眠りを減らし、中途覚醒や早朝覚醒を招きます。 お悩み別の対処法 リズム：起床時間をまず固定。朝の光で体内時計をリセット。昼寝は20〜30分・15時まで。 環境：寝室は暗め・静か・涼しめに。寝具は心地よさ最優先。 行動：夕食は就寝3時間前まで。入浴は就寝1〜2時間前にぬるめ（目安38〜40℃）。就寝1時間前は“スマホ断ち”。 コツ：「できるところから1つずつ」。最初は起床時間固定＋夜のスマホ断ちだけでも、朝の体感が変わります。 ドライヘッドスパによる改善 固まった頭・首・顔まわりの筋膜や筋肉をゆるめ、呼吸が深まり副交感神経優位へ。中途覚醒が減り、翌朝の回復感が上がったというお声を多くいただいています。就寝前の快眠ツボ押しと併用すると相乗効