気圧の乱高下に弱い人必見！秋の頭痛・めまい・だるさを改善する方法7選 秋は一日の中でも気圧が上下しやすい季節です。その揺れが自律神経や内耳のセンサーに影響し、頭痛・めまい・だるさなどの不調を引き起こします。今日は、原因をやさしくひもときながら、今日からできる整え方をご紹介します。 秋の気圧乱高下が体に与える影響 気圧が下がると体は「低酸素」や「天候悪化」に備えて交感神経が優位になりがちです。血管が拡張・収縮を繰り返し、痛みやだるさが出やすくなります。内耳（気圧の変化を感じるセンサー）が過敏だと、めまいや耳閉感として現れることもあります。 ポイント：「揺れる気圧」そのものは止められません。だからこそ、自律神経の振れ幅を小さくする生活設計と、耳まわりの血流ケアが効きます。 よくある症状とセルフチェック 雨の前や台風接近で頭痛・肩こりが強まる。 耳の奥がつまる感じや、気圧の変化でフワッとめまいがする。 朝から全身がだるく、やる気が出ない。 気候が崩れる予報を見るだけで不安や緊張が高まる。 改善する方法7選（今日からできる） 耳まわりストレッチ・マッサージ。耳介を上下左右にやさしく引っぱり、円を描くように回す。耳の付け根を指でつまんで温める。※内耳の血流を促し、気圧変化に対する過敏さをやわらげます。 首・側頭部の温め。蒸しタオルを首筋〜耳の後ろ（完骨あたり）に当てて1〜2分。冷えやすい夕方〜就寝前が特におすすめです。 水分・ミネラル補給。こまめな水分、塩分・マグネシウムを意識して不足を防ぐ。血流粘度が上がると頭痛が悪化しやすくなります。 睡眠リズムを崩さない。特に起床時間は固定。夜のスマホ・強い光を減らして副交感神経に切り替える準備を。 低気圧アラートの活用と“事前ケア”。気圧が下がる予報の日は、早めに温め・ストレッチ・カフェイン控えめをセットで。予定の詰め込みを避けて負荷を分散します。 姿勢と呼吸のリセット。猫背で浅い呼吸は交感神経を高ぶらせます。胸を開いて鼻から4秒吸い、口から6秒吐く呼吸を1〜2分。 必要に応じた市販薬・受診。片頭痛傾向なら早めの服用が効果的なこともあります。めまいや吐き気が強い、長引く場合は耳鼻科・頭痛外来を受診しましょう。 コツ：「予報を見たら、先にケア」。悪化してから対処するより、気圧が下がる前に温め＋耳ストレッチが効きます。 ドライヘッドスパ