Z世代に急増するスマホ不眠｜自律神経を整えて美肌を守る5つのルール 夜ベッドに入ってもスマホを見続けてしまう。 気づいたら2時間経過している。 翌朝はだるさと肌荒れ。 こうした“スマホ不眠”がZ世代に急増しています。 本記事では、スマホ不眠が自律神経と美肌にどう影響するのかを解説し、今日からできる5つの改善ルールをご紹介します。 目次 なぜスマホ不眠は自律神経と美肌を壊すのか？ 美肌を守るための5つのルール Z世代向けおうちルーティン ドライヘッドスパで“深い睡眠”をサポート 施術の流れ 自宅でできるケア（保存版） Q&A 実際のお客様の声 まとめ：スマホ不眠対策＝自律神経＋美肌の近道 なぜスマホ不眠は自律神経と美肌を壊すのか？ ブルーライトがメラトニンを抑制 スマホ画面の強い光は睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制します。 眠気が遠のき、体内時計が乱れて入眠が遅れる原因に。 自律神経のバランスが乱れる 夜に交感神経が優位なままでは、血流や内臓機能が休まらず、翌朝のだるさや集中力低下に直結します。 肌への悪影響 睡眠中は肌のターンオーバーや修復が活発に行われます。 不眠が続けばバリア機能低下・乾燥・くすみ・ニキビの原因に。 美肌を守るための5つのルール 1）就寝60分前のデジタルデトックス 寝る前1時間はスマホ・PCを見ない。 ブルーライトカット眼鏡やアプリも補助に。 2）照明は“間接光＋暖色”に切り替える 白色蛍光灯より、暖色系の間接照明が副交感神経を優位にします。 3）ベッドにスマホを持ち込まない 枕元にスマホを置くと無意識に触ってしまうため、別室で充電を。 4）呼吸法とストレッチで入眠準備 鼻から4秒吸って6秒吐く呼吸＋肩回しで副交感神経をONに。 5）朝は太陽光と温かい飲み物でリセット 起床後すぐにカーテンを開け、常温〜温かい飲み物を一杯。 自律神経の切替と肌代謝がスムーズになります。 Z世代向けおうちルーティン スマホ不眠対策は「ルールを習慣化」することが鍵です。 夜：デジタルデトックス＋暖色照明。 寝る前：呼吸法＋ストレッチ。 朝：太陽光＋温かい飲み物。 ドライヘッドスパで“深い睡眠”をサポート 側頭部・後頭部の筋緊張をほぐすことで副交感神経が優位に切り替わりやすくなります。 呼吸が深まり入眠がスムーズになり、肌修復のゴールデンタイムをしっかり確保