秋の乾燥で進む“インナードライ肌”を改善する7つの方法｜自律神経と血流を整えるケア法 朝晩はひんやり、昼はまだ汗ばむ。 この気温差と乾燥でインナードライ（内側は乾くのに表面はテカる）が進みやすいのが秋。 しかも自律神経の揺らぎで血流が落ちると、肌の回復力までダウンします。 今日は“自律神経×血流×スキンケア”の3方向から、秋のインナードライを整える方法をご紹介します。 目次 インナードライ肌とは？秋に悪化しやすい理由（基礎） 秋の“インナードライ”を改善する7つの方法 今日からできる朝夜ルーティン（保存版） ドライヘッドスパで“血流と睡眠”を底上げ 施術の流れ 自宅でできるセルフケア Q&A 実際のお客様の声 まとめ：秋は“保湿×巡り×睡眠”で内側から潤す インナードライ肌とは？秋に悪化しやすい理由（基礎） インナードライ＝「水分不足×皮脂過多」のアンバランス 角層の水分が不足しつつ、表面はテカる状態。 こすり洗い・高洗浄・長時間の熱刺激（熱い湯・ドライヤー）が拍車をかけます。 秋は「乾燥＋寒暖差＋自律神経の揺らぎ」で進行 湿度低下と気温差でバリア機能が不安定に。 交感神経に偏ると末梢の血流が落ち、肌代謝と回復がダウンしやすくなります。 秋の“インナードライ”を改善する7つの方法 1）洗顔は“低刺激×短時間×ぬるま湯”に切り替える 朝はぬるま湯のみor低刺激。 夜はこすらず泡を置いて流すイメージで。すすぎは30秒目安。 2）保湿は“水分→油分”の二層で密閉（ミルフィーユ） 化粧水→乳液（or クリーム）を重ね、仕上げはハンドプレスで密閉。 日中はミストで追い水分→手の平で軽く押さえる。 3）“首・肩を開く呼吸”で血流を上げる 肩を後ろに回して胸郭を開き、鼻4秒吸って6秒吐く×3セット。 末梢循環が上がるとくすみ・ごわつきが和らぎます。 4）就寝90分前の“減刺激ルーティン”を固定化 照明を落とし通知オフ→ぬるめ入浴→首筋を温める。 自律神経が副交感優位へ切り替わり、夜間の回復力が底上げ。 5）頭皮は“指の腹”でやさしく、最後は中温〜冷風で 爪は立てず面で円を描く。 熱ストレスを避けるため、仕上げは中温→短時間の冷風でクールダウン。 6）タンパク質＋必須脂肪酸＋ビタミンB群を毎食に 肉・魚・卵・大豆に、青魚やナッツ・亜麻仁油、B群（納豆・豚肉など）。 “材料