秋の乾燥＋ストレスで肌荒れ悪化？自律神経を整えて“うるおい肌”を守る5つの方法 朝晩の冷えと日中の乾燥で、肌のバリア機能はゆらぎやすくなります。 さらにストレスで自律神経が乱れると、血流低下で回復力までダウン。 今日は“自律神経×血流×スキンケア”の3方向から、秋のうるおいを守るコツをご紹介します。 目次 秋にバリア機能が落ちやすい理由（基礎） “うるおい肌”を守る5つの方法 今日からできる朝夜ルーティン（保存版） ドライヘッドスパで“血流と睡眠”を底上げ 施術の流れ 自宅でできるセルフケア Q&A 実際のお客様の声 まとめ：秋は“減刺激×保湿×巡り”で守りを固める 秋にバリア機能が落ちやすい理由（基礎） 乾燥＋寒暖差で角層の水分保持が不安定に 湿度低下と気温差が続くと、角層のラメラ構造が乱れやすくなります。 表面はテカるのに内側は乾く“インナードライ”にも注意が必要です。 ストレスで自律神経が交感優位に偏りやすい 交感神経優位が続くと末梢血流が下がり、栄養・酸素・水分のデリバリーが滞ります。 結果として、乾燥・赤み・くすみ・バリア低下が進みやすくなります。 “うるおい肌”を守る5つの方法 1）洗顔は“低刺激×短時間×ぬるま湯”に 朝はぬるま湯のみor低刺激。 夜は泡を置いて流すイメージでこすらない。 すすぎは30秒目安で、タオルは押し当てるだけ。 2）化粧水→乳液（or クリーム）の“二層保湿” まず水分を満たし、油分でふたをして密閉。 仕上げはハンドプレスで角層に定着させましょう。 3）就寝90分前の“減刺激”で自律神経を整える 照明を落とし通知オフ。 ぬるめの入浴→首筋温め→胸を開くストレッチで副交感へ。 夜間の回復ループが働きやすくなります。 4）首・側頭部を“面でやさしく”整えて巡りUP 肩を後ろに回して胸郭を開く→側頭部を面で円を描く→首の横を上から下へ。 強圧やこすりすぎはNG。 面でやさしく、を合言葉に。 5）タンパク質＋必須脂肪酸＋ビタミンB群を毎食に 肉・魚・卵・大豆に、青魚やナッツ・亜麻仁油、B群（納豆・豚肉など）を。 “材料不足”はバリア回復を遅らせます。 コツ：まずは3）減刺激と2）二層保湿の2つから。 数日で“突っ張り感・赤み”が和らぎやすいです。 今日からできる朝夜ルーティン（保存版） 朝：スイッチON 起床→太陽光→鼻呼吸（