SNSで話題の“睡眠負債肌”とは？自律神経を整えて夜の回復力を高める5つの方法 「寝ているのにだるい」「肌がどんより」。 それは“睡眠負債”がたまり、夜の回復ループが働きにくくなっているサインかも。 ここでは自律神経を整えて、睡眠の質と肌の回復力を底上げする具体策をお伝えします。 目次 “睡眠負債肌”とは？（基礎） 夜の回復力を高める5つの方法 今日からできる夜ルーティン（保存版） ドライヘッドスパで“睡眠×血流”をブースト 施術の流れ 自宅でできるセルフケア Q&A 実際のお客様の声 まとめ：夜の“整える力”が肌を助ける “睡眠負債肌”とは？（基礎） 少しずつの寝不足が“脳の疲労”と肌荒れを招く 細切れ睡眠・夜ふかし・就寝直前のスマホで、浅い睡眠が積み重なると自律神経が乱れがち。 血流・ホルモン・免疫が崩れ、むくみ・くすみ・赤み・乾燥が出やすくなります。 “回復の夜”に何が起きている？ 深い睡眠中は副交感神経優位となり、成長ホルモン分泌・肌の修復・老廃物クリアランスが進みます。 浅い睡眠が続くと、この回復プロセスが十分に働きません。 夜の回復力を高める5つの方法 1）就寝90分前の“通知オフ＆減照明”を固定化 情報と光の刺激を減らし、脳を“オフ”へ誘導。スマホは別室充電にすると成功率が上がります。 2）ぬるめ入浴→首筋温め→胸を開くストレッチ 体温リズムを整えて入眠を後押し。胸郭が開くと呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。 3）眠前は“カフェイン・アルコール”を控える 夕方以降のカフェイン、就寝直前の飲酒は睡眠を浅くします。温かいノンカフェイン飲料に置き換えましょう。 4）首・側頭部は“面でやさしく”流す 強圧やこすりすぎはNG。側頭部を面で大きく円→首の横を上から下へ。リラックスと血流促進を両立します。 5）起床直後“太陽光＋鼻呼吸（4-6）”で体内時計を整える 朝の光とゆったり呼吸が一日の自律神経リズムをリセット。夜の眠りの深さに跳ね返ります。 まずは2つだけ：「通知オフ」と「首・側頭部のやさしい流し」。 数日で“寝つき・寝起き・むくみ”に変化が出やすい組み合わせです。 今日からできる夜ルーティン（保存版） ステップ 照明を落とし、通知オフ。 ぬるめ入浴→首筋温め→胸を開くストレッチ。 保湿→紙メモで“明日の3タスク”。 側頭部・首の“や