なんとなく不調が続く人へ。冷え・便秘・睡眠不足を整える自律神経リセット習慣5選 冬前になると、体が重い。 手足が冷える。 便が出にくい。 眠りが浅い。 それは自律神経のリズムが乱れているサインかもしれません。 小さな習慣で、やさしくリセットできます。 目次 “プチ不調”が増える理由（基礎） 自律神経を整えるリセット習慣5選 朝・日中・夜のリセットルーティン ドライヘッドスパで“冷え・睡眠”を底上げ 施術の流れ 自宅でできるセルフケア Q&A 実際のお客様の声 まとめ：小さく、重ねて、整える “プチ不調”が増える理由（基礎） 寒暖差で交感神経が張りやすい 気温差が大きいと、体は身構えます。 交感神経が高まり、血管が収縮します。 冷えやこわばりが出やすくなります。 冷え→血流低下→腸の動きが鈍る 内臓が冷えると、腸も冷えます。 血の巡りが落ち、動きがにぶります。 ガス、張り、便秘につながります。 睡眠不足で回復ループが止まる 浅い眠りが続くと、修復が進みません。 自律神経も整いにくくなります。 翌日のだるさが長引きます。 自律神経を整えるリセット習慣5選 1）朝は白湯。体内をやさしく温める 起床後にコップ1杯。 温度は40〜50℃が目安。 胃腸が動き、体が起きます。 2）“首前・側頭部”は面でやさしく流す 強く押しません。 側頭部は大きな円。 首の横は上から下へ。 呼吸が深くなり、巡りが戻ります。 3）腸を冷やさない食事。温かい汁物を一品 みそ汁やスープを足します。 甘い飲み物は控えめに。 薄味にして、むくみを防ぎます。 4）午後はカフェイン控えめに切り替える 夕方以降はノンカフェイン。 ハーブティーやほうじ茶の薄めが目安。 夜の眠りを浅くしない工夫です。 5）就寝90分前。減照明＋ぬるめ入浴＋通知オフ 明かりを落とします。 ぬるめ入浴で体温リズムを整えます。 通知オフで脳の興奮を下げます。 副交感神経が働きやすくなります。 まずは2つだけ： 朝の白湯と、夜の通知オフ。 数日で「冷え・便秘・眠り」に変化が出やすい組み合わせです。 朝・日中・夜のリセットルーティン 朝：起こす・温める・出す 白湯→鼻呼吸（4-6）。 肩回し→首前を温める。 温かい汁物を一品。 日中：落ちる前に前さばき こまめに立って歩く。 温かいお茶を半マグずつ。 おやつは甘さ控えめ。 夜：刺激