気づくと肩が上がっている人へ。秋の肩こりをほどく『4つの脱力練習』 朝晩の空気が冷たくなってきた10月のはじめ。 パソコンに向かっていて、ふと肩が耳のほうへ上がっていることに気づく。 そんな瞬間に、心当たりのある方は多いのではないでしょうか。 しかし、肩に力が入っていることは、自分ではなかなか気づけません。 この記事では、秋に肩が上がったままになりやすい理由を整理します。 そのうえで、力を一度入れてから抜く「脱力練習」を4つお伝えします。 この記事の要点： ・秋の肩こりは、冷えと同じ姿勢が重なり、肩が上がったままになりやすい ・肩に入った力は、自分では気づきにくいのが特徴 ・肩、腕、呼吸、休憩の4つで「入れて、抜く」練習から始める 目次 　秋の肩こりとは（基礎） 　秋に肩が上がったままになる主な原因 　秋の肩こりをほどく4つの脱力練習 　ドライヘッドスパが肩の力みに向いている理由 　nidoneの施術の流れ 　自宅や職場でできるセルフケア 　よくいただくご質問 　実際のお客様の声 　まとめ：肩の力は、抜き方を覚えるもの 秋の肩こりとは（基礎） 首すじから肩、背中にかけての張りや重さ 肩こりは、首すじや首のつけ根から、肩や背中にかけて張る、重いと感じる状態です。 日本整形外科学会によると、頭痛や吐き気をともなうこともあります。 また、関わる筋肉はいくつかありますが、中心になるのは僧帽筋（そうぼうきん）です。 僧帽筋は、首の後ろから肩、背中まで広がる大きな筋肉です。 肩を上げているだけでも筋肉は働いている 肩をすくめた姿勢は、何もしていないようで、実は筋肉が肩を持ち上げ続けている状態です。 そのため、座っているだけのつもりでも、首から肩には少しずつ負担が重なります。 夕方に首や頭まで重く感じるのは、こうした力みが一日分たまった結果かもしれません。 力が入っていることに気づきにくい 一方で、肩の力みは、長く続くほど「いつもの状態」になっていきます。 つまり、本人にとっては力を入れている感覚がないまま、肩が上がっていることが多いのです。 だからこそ、まずは「気づく」ことが、肩こりと付き合う最初の一歩になります。 秋に肩が上がったままになる主な原因 原因1：朝晩の冷えで体が縮こまる 寒さを感じると、人は無意識に肩をすくめ、首を縮めるような姿勢をとりがちです。 特に10月は、