日が短くなると朝起きられないのはなぜ？秋冬の睡眠の質を守る4つの朝習慣 10月も下旬になると、夕方5時を過ぎたころには外がもう薄暗くなっています。 それと同時に、目覚ましが鳴っても布団から出られない朝が増えていませんか。 しかし、それは気合いが足りないからとは限りません。 日が短くなる季節は、体内時計（たいないどけい）が遅い時間のほうへずれやすくなるためです。 この記事では、秋冬に朝がつらくなる理由を整理します。 そのうえで、睡眠の質を守るために朝からできる習慣を4つお伝えします。 この記事の要点： ・秋冬に朝起きられないのは、日が短くなり体内時計が遅れやすいため ・体内時計を朝に合わせる一番の手がかりは、起きてすぐに浴びる光 ・朝の光、起きる時間、朝食、午前中の外の光の4つから始める 目次 　日が短い季節の眠りとは（基礎） 　秋冬に朝起きられなくなる主な原因 　秋冬の睡眠の質を守る4つの朝習慣 　ドライヘッドスパが秋冬の眠りの支えになる理由 　nidoneの施術の流れ 　朝・日中・夜にできるセルフケア 　よくいただくご質問 　実際のお客様の声 　まとめ：朝の光から、眠りの時間を整えていく 日が短い季節の眠りとは（基礎） 眠りのリズムをつくる「体内時計」 私たちが毎日ほぼ同じ時刻に眠くなり、目が覚めるのは、体内時計が働いているからです。 体内時計は脳の奥にあり、ほぼ1日の周期でリズムを刻んでいます。 ただし、その周期は24時間ぴったりではないため、放っておくと少しずつずれていきます。 そこで、毎日のどこかで時刻を合わせ直す必要があるのです。 冬は眠る時間が長くなりやすい 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠時間は季節によって変わるとされています。 具体的には、夏に比べて冬は10〜40分ほど睡眠時間が長くなることが示されています。 その主な原因として考えられているのが、日の出から日の入りまでの時間が短くなることです。 つまり、冬に朝がつらいのは、体が季節の変化に反応している面もあるのです。 大切なのは、量と一緒に「質」も見ること 同じガイドでは、睡眠時間の長さだけでなく、朝起きたときの休まった感覚も重要とされています。 たとえ長く眠っても、朝にぐったりしているなら、眠りの質を見直すタイミングかもしれません。 秋冬に朝起きられなくなる主な原因