仕事中の眠気が取れない人必見！集中力を取り戻す10の対策とドライヘッドスパの効果 午後の会議中やデスクワーク中に「どうしても眠気が取れない…」と悩んだ経験はありませんか？ 実はこの眠気、単なる睡眠不足だけではなく、自律神経や脳疲労とも深く関係しています。 本コラムでは、集中力を取り戻す10の具体的な対策と、ドライヘッドスパによる脳疲労ケアについて詳しくご紹介します。 なぜ午後は眠くなるのか？ 昼食後から夕方にかけて眠気が強くなるのは、体内リズムや血糖値の変化が原因です。 さらに、PCやスマホで目を酷使すると眼精疲労から自律神経が乱れ、集中力の低下に直結します。 眠気撃退！集中力を取り戻す10の対策 1. 朝日を浴びて体内時計をリセット 2. 昼食は腹八分目に抑える 3. 午後のカフェインは取りすぎない 4. 5〜15分のパワーナップ（仮眠） 5. デスクでできるストレッチ 6. 耳まわりのマッサージ 7. ガムやミントで口を動かす 8. 深呼吸で酸素をしっかり取り込む 9. 水分補給を意識する 10. 定期的に百会や風池などのツボ押し こうした小さな工夫を積み重ねることで、午後の眠気を最小限に抑え、集中力をキープできます。 ドライヘッドスパが集中力に効く理由 ドライヘッドスパは、頭皮や筋膜を心地よくほぐすことで脳の血流を促進し、自律神経を整えるケアです。 施術中に副交感神経が優位になり、脳疲労が回復するため「頭が軽くなった」「集中できるようになった」という声も多数。 施術の流れ 1. カウンセリングで生活習慣や眠気の悩みを確認 2. 首・肩・頭皮を中心に緊張を緩める 3. 天柱やこめかみを優しく刺激 4. リクライニングチェアで深いリラックス体験 ※施術範囲はコースにより異なります。 自宅でできる眠気対策セルフケア ・午後の眠気が強いときは5分間目を閉じる ・耳のマッサージで自律神経をリセット ・百会をゆっくり押して脳をクールダウン Q&A Q1. 昼食後の強烈な眠気はどうすればいい？ A. 食事量を調整し、短時間の仮眠を組み合わせると効果的です。 Q2. 仮眠はどのくらいがベスト？ A. 10〜20分程度が最適です。長すぎると逆にだるさを感じます。 Q3. コーヒーは眠気対策に有効？ A. 午前中は有効ですが、午後遅くのカフェインは夜の睡眠に影響するため