カフェインと上手につき合う｜肌荒れ・不眠を防ぐ見直しポイント5つ 夕方のコーヒーが楽しみ。 しかし、夜に目が冴える。 朝は肌がゆらぐ。 その背景には、カフェインと自律神経の関係があります。 つまり、摂り方を整えれば、不眠と肌荒れは軽くできます。 目次 カフェインと自律神経・睡眠の基礎 肌荒れ・不眠につながる理由 見直しポイント5つ（実践） ドライヘッドスパが助けになる理由 施術の流れ 自宅でできるケア Q&A 実際のお客様の声 まとめ：量・時間・代替で整える カフェインと自律神経・睡眠の基礎 覚醒作用と半減期を知る カフェインは脳を覚醒させます。 そのため、夕方以降は眠りを浅くします。 一方で、半減期は個人差が大きいです。 つまり、夜まで残る人もいます。 自律神経の切替に影響する 交感神経（こうかんしんけい）が強く働く状態が続きます。 そこで、夜は休息側に切替えにくくなります。 結果として、入眠や中途覚醒に影響します。 肌荒れ・不眠につながる理由 刺激時間が長いと睡眠が浅くなる 夕方のカフェインが夜まで残ることがあります。 そのため、深い眠りの割合が下がります。 翌朝の回復感が落ちます。 利尿作用と脱水気味の肌 カフェインは利尿作用があります。 一方で、水分補給が不足すると乾燥が進みます。 結果として、くすみや皮脂バランスの乱れが出ます。 糖や乳成分の“つい足し” 甘味やミルクの多用でカロリーが増えます。 つまり、皮脂分泌や胃もたれの原因になります。 夜の睡眠にも悪影響です。 見直しポイント5つ（実践） 1）“午後はデカフェ”に切替える 目安は14〜15時まで。 そのため、夜の覚醒を防げます。 つまり、入眠がスムーズになります。 2）“合計杯数”を見える化する まずは今の量を把握します。 さらに、週の上限を決めます。 そこで、飲み過ぎを無理なく抑えられます。 3）水を“先に半カップ”飲む 先に水。 そしてコーヒー。 つまり、脱水気味を避けられます。 4）甘味とミルクは“控えめ固定” 小さじ基準を決めます。 そのため、糖と脂の過剰を防げます。 肌のゆらぎ予防にもつながります。 5）“就寝90分前”は画面オフ＋ぬるめ入浴 刺激を減らします。 つまり、休息モードに移りやすくなります。 翌朝の回復感が高まります。 まずは2つだけ：「午後はデカフェ」「就寝90分前の