熱帯夜で崩れた睡眠を取り戻す。自律神経を整える3つの習慣 「エアコンをつけて寝ているのに、朝から体がだるい」「暑さで何度も目が覚めて、眠った気がしない」――そんな感覚はありませんか。 夜間の気温が下がりきらない熱帯夜が続くと、眠りの浅さが積み重なり、自律神経（じりつしんけい）のバランスも崩れやすくなります。 今回は、熱帯夜で睡眠が乱れる仕組みと、崩れたリズムを立て直す3つの習慣について解説します。 目次 　睡眠負債とは何か 　熱帯夜で眠りが浅くなる主な原因 　崩れた睡眠を取り戻す3つの習慣 　ドライヘッドスパで期待できる変化 　施術の流れ 　自宅でできるセルフケア 　よくある質問 　実際のお客様の声 　まとめ：熱帯夜こそ睡眠と自律神経を整える 睡眠負債とは何か 睡眠負債（すいみんふさい）という考え方 睡眠負債とは、日々の睡眠不足が少しずつ積み重なり、まとまった借金のように心身へ影響を及ぼす状態を指す言葉です。 厚生労働省のe-ヘルスネットでも、睡眠不足が続くと日中の眠気や倦怠感（けんたいかん）が生じやすいことが紹介されています。 そのため、「昨夜だけ眠れなかった」という単発の問題ではなく、数日から数週間単位の積み重ねとして捉える視点が大切です。 熱帯夜が睡眠負債を加速させる 夏の熱帯夜は、この睡眠負債がとりわけ蓄積しやすい時期といわれています。 というのも、寝苦しさで浅い眠りが続く夜が何日も重なりやすいためです。 つまり、「暑いから仕方ない」と見過ごしてしまう毎晩の寝苦しさこそ、負債を膨らませる原因になっている可能性があります。 熱帯夜で眠りが浅くなる主な原因 原因1：深部体温（しんぶたいおん）が下がりにくい 花王のヘルスケア情報によると、深部体温は身体内部の温度で、皮膚表面より約1度高く、37℃前後が理想的とされています。 本来、夜になると深部体温が自然に下がることで眠気が訪れます。 しかし、室温や湿度が高いままだと深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしやすくなります。 原因2：自律神経の切り替えがうまくいかない 深部体温がうまく下がらない状態が続くと、体を休息モードへ導く副交感神経（ふくこうかんしんけい）が優位になりにくくなります。 そのため、横になっていても脳や体が興奮したままの状態が続きやすくなります。 これが、「寝ているのに疲