秋の寝不足は夏の疲れが原因？自律神経と眠りの関係7つの視点 涼しくなって過ごしやすくなったはずなのに、なぜか夜ぐっすり眠れない。 朝までに何度も目が覚めてしまう。 秋に入ってから、そんな声を施術中にうかがう機会が増えました。 暑さがやわらげば眠れるようになる、と思っていた方ほど戸惑いが大きいようです。 しかし、秋の寝不足は「涼しくなったのに」ではなく「涼しくなったから」起きている面があります。 この記事では、夏のあいだに積み重なった負担が秋の眠りにどう出てくるのかを整理します。 そのうえで、今日から見直せる7つの視点をご紹介します。 この記事の要点： ・秋の寝不足は、夏に積み重なった負担が遅れて出てくるもの ・涼しさそのものより、朝晩の寒暖差と日照時間の変化が眠りを浅くしやすい ・光、入浴、カフェイン、夕食、画面、寝室、頭のこわばりの7つから見直す 目次 　秋の寝不足のとき、体の中で起きていること 　秋に眠りが浅くなる主な原因 　秋の眠りを立て直す7つの視点 　ドライヘッドスパで期待できる変化 　nidoneの施術の流れ 　自宅でできるセルフケア 　よくあるご質問 　実際のお客様の声 　まとめ：夏の疲れを秋に持ち越さない 秋の寝不足のとき、体の中で起きていること 眠りと自律神経（じりつしんけい）はつながっている 自律神経とは、呼吸や体温、心拍などを24時間休みなく調節している神経のことです。 日中に活動を支える交感神経と、休息のときに働く副交感神経の2つがあります。 第一三共ヘルスケアの解説では、この2つがシーソーのようにバランスを取ると説明されています。 つまり、昼にしっかり働き、夜には自然と眠くなる流れができるのが本来の形です。 「布団に入ってからも頭が働き続けている」という感覚は、この切り替えの途中で起きているものです。 眠る前には体温が下がっていく 人は眠りに入るとき、体の内側の温度がゆるやかに下がっていきます。 この下がり方がはっきりしているほど、深い眠りに入りやすいと考えられています。 手足が温かくなってくるのは、体の内側の熱を外へ逃がしている途中だからです。 そのため、体温の調節に手間取る時期は、寝つきや眠りの深さに影響が出やすくなります。 日中は汗ばむのに、朝晩は上着がほしくなる。その差を体が毎日埋めているわけです。 秋の不調は「今」だけの問題では