熱帯夜の寝苦しさは自律神経が原因？朝まで眠る5つの習慣 「エアコンをつけているのに、なんだか寝苦しい」。 「夜中に何度も目が覚めて、朝から疲れている」。 熱帯夜が続くこの時期、そんなお悩みをよく耳にします。 実は、夏の寝苦しさは気温だけの問題ではありません。 暑さのなかで働きづめになった自律神経（じりつしんけい）の乱れが、眠りの質を下げていることがあるのです。 そこでこのコラムでは、熱帯夜に眠れなくなる仕組みと、朝までぐっすり眠るための5つの習慣をご紹介します。 目次 　熱帯夜とは？寝苦しさが生まれる仕組み 　熱帯夜に眠れなくなる主な原因 　朝まで眠るための5つの習慣 　ドライヘッドスパで期待できる変化 　施術の流れ 　自宅でできるセルフケア 　熱帯夜の睡眠に関するQ&A 　実際のお客様の声 　まとめ：熱帯夜こそ自律神経をいたわる 熱帯夜とは？寝苦しさが生まれる仕組み 熱帯夜とは、夜の気温が25℃を下回らない夜 気象庁では、夜間の最低気温が25℃以上になる夜を「熱帯夜」と呼んでいます。 日中にたっぷり熱を吸い込んだ都市部では、夜になっても気温が下がりにくく、都心の池袋でも熱帯夜が珍しくなくなりました。 さらに、夏は湿度も高いため、体感的には気温以上に蒸し暑く感じられます。 眠りには「深部体温の低下」が欠かせない 人の体は、内部の温度である深部体温（しんぶたいおん）が下がっていくときに、自然な眠気が訪れる仕組みになっています。 眠りにつく前、体は手足の皮膚から熱を逃がして、深部体温をゆっくり下げていきます。 しかし熱帯夜は気温も湿度も高く、この「熱を逃がす」働きがうまく進みません。 そのため、布団に入っても体の内側に熱がこもったままになり、寝つきにくさや眠りの浅さにつながるのです。 熱帯夜に眠れなくなる主な原因 原因1：体温調節で自律神経が働き続ける 自律神経は、体温・呼吸・心拍などを24時間コントロールしている神経です。 暑い環境では、汗をかいたり血管を広げたりと、体温を調節するために自律神経がフル稼働します。 つまり、暑さが続くほど自律神経は休む間もなく働き続け、疲れやすい状態になっていきます。 本来は夜になると、体を休めるための副交感神経（ふくこうかんしんけい）が優位になります。 しかし自律神経が酷使されていると、この切り替えがスムーズに進みにくくなる