長期休み明けに眠れない人へ。体内時計のズレが招く『3つの不調』と対策 長い休みが明けた朝、目覚ましが鳴っても体が動かない。 それなのに夜になると、今度は目が冴えて眠れない。 そんな経験はありませんか。 休みのあいだに夜更かしと朝寝坊が続くと、体のなかにある「体内時計（たいないどけい）」の針は少しずつ後ろへずれていきます。 しかし、仕事や学校は休み前と同じ時刻に始まります。 つまり、生活の予定だけが元に戻り、体の時計だけが取り残された状態です。 この記事では、休み明けに眠れなくなる仕組みと、体内時計のズレが招く3つの不調、そして今日から始められる戻し方をご紹介します。 目次 　体内時計とは（基礎） 　長期休み明けに眠れなくなる主な原因 　体内時計のズレが招く3つの不調と対策 　ドライヘッドスパで期待できる変化 　施術の流れ 　自宅でできるセルフケア 　よくあるご質問 　実際のお客様の声 　まとめ：休み明けの朝から整える 体内時計とは（基礎） 体内時計は脳のなかにある 体内時計とは、眠気や体温、ホルモンの分泌などを1日の周期で変化させる仕組みのことです。 その中枢は脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という小さな領域にあると考えられています。 つまり、私たちが「そろそろ眠い」「そろそろ目が覚める」と感じるのは、意思ではなくこの時計の働きによるものです。 1日24時間との、わずかなズレ 体内時計の周期は、地球の1日である24時間とぴったり同じではなく、少し長めだと言われています。 そのため、放っておくと就寝時刻は少しずつ後ろへずれていきます。 ただし、ふだんは毎日リセットされているため、大きな問題にはなりません。 リセットのスイッチは「朝の光」 そのリセットの役割を担っているのが、朝に浴びる光です。 起きてから早い時間に明るい光が目に入ると、体内時計の針が合わせ直されます。 一方で、休み中に朝の光を浴びる時刻が遅くなると、そのぶん針も遅れたままになります。 ここがポイント：眠りの時刻は「気合い」ではなく光と時刻の習慣で決まっていきます。 長期休み明けに眠れなくなる主な原因 原因1：就寝と起床の「中央値」がずれる 睡眠のリズムを見るとき、専門家は就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻に注目します。 例えば平日は0時に寝て6時に起きる方が、休みの日に2時に寝て10時に起き