秋の肌揺らぎを整える7つの方法｜自律神経とドライヘッドスパで健やかな美肌へ

朝晩ひんやり、昼はまだ暑い。
この温度差と乾燥、さらに生活リズムの変化で自律神経が揺らぎ、肌も不安定になりがちな“秋”。
今年は“自律神経×スキンケア×ドライヘッドスパ”の3本柱で、ゆらぎを早めに整えましょう。

秋の肌揺らぎはなぜ起こる？（基礎）

気温・湿度・気圧の乱高下でバリア機能が不安定に

昼夜の寒暖差＆湿度低下で角層の水分保持が落ち、ピリつき・粉ふき・赤みが出やすくなります。

自律神経の切替不良が“肌の回復力”を低下

交感神経に偏ると末梢血流が落ち、睡眠の質も低下。
修復ホルモン・免疫バランスに影響し、ゆらぎが長引きます。

秋の肌揺らぎを整える7つの方法

1）洗いすぎをやめ“低刺激×短時間×ぬるま湯”へ

バリア機能を守るため、摩擦ゼロ＆すすぎは30秒目安。

2）保湿は“化粧水→乳液（or クリーム）”の2層で密閉

化粧水で水分、乳液・クリームで油分を重ね、乾燥風から肌をガード。

3）首・肩を開く“呼吸ストレッチ”で巡りUP

肩を後ろに回し胸郭を開いて、鼻4秒吸って6秒吐く×3セット。

4）就寝90分前の“減刺激ルーティン”を固定化

照明を落とし通知オフ→ぬるめ入浴→首筋を温めて入眠をスムーズに。

5）“指の腹シャンプー”＋中温ドライで頭皮を守る

爪は立てず小さく円を。最後は冷風で熱ストレスをオフ。

6）タンパク質＋鉄＋亜鉛で材料不足をつくらない

肉・魚・卵・大豆を毎食に。鉄（赤身・小松菜）と亜鉛（牡蠣・ナッツ）も意識。

7）日中の“乾燥＆紫外線”対策を軽装で

SPF値は状況に合わせて。日中はミスト保湿＋ハンドプレスで上から補給。

今日からできる朝夜ルーティン

朝：スイッチON

1. 起床後すぐにカーテンを開けて太陽光を浴びる。
   
2. 常温の白湯→肩回し→保湿→軽いUV対策。
   

夜：スイッチOFF

1. 照明を落として通知オフ。
   
2. ぬるめ入浴→首筋を温める。
   
3. 耳→首→鎖骨の“やさしい流し”。
   

ドライヘッドスパで“睡眠・血流・ストレス”を底上げ

秋こそ受けどきの理由

側頭部・後頭部・後頭下筋群のこわばりを緩め、頭頸部の血流を底上げ。
呼吸が深まり副交感へ切替えやすくなることで、睡眠の質と肌の回復ループに好影響。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア（保存版）

毎日の基本

• 低刺激クレンジング＆短時間洗顔、こすらない。
  
• 保湿の二層重ね＋日中ミストで追い保湿。
  
• 就寝90分前“減刺激”の固定化。
  

避けたいNG

• 強い摩擦・高洗浄・長風呂。
  
• 寝る直前の強い光刺激。
  
• 強圧での頭皮ゴリ押し。
  

Q&A

Q1. ゆらぎが強い日はメイクはどうする？

下地は保湿重視、色は薄く。
帰宅後は早めにオフして“追い保湿”。

Q2. 何回通うと変化が出やすい？

まずは2〜4週に1回×1〜2ヶ月。
睡眠とセットで変化が加速します。

Q3. オイルやクリームはベタつきが苦手…代替は？

軽いジェル乳液→乾燥部位のみバーム追い足しが◎。

Q4. 朝の赤みを抑えるコツは？

起床後の白湯→肩回し→冷タオルで頬を軽く当てる→保湿。

Q5. 強いマッサージは効きますか？

刺激過多は逆効果。
“やさしい流し”と呼吸で副交感に切替えるのが秋は正解。

実際のお客様の声

「ヘッドスパと夜の減刺激を続けたら、朝の赤みと乾燥が落ち着いてきました！」（30代・女性）

「秋になると必ず肌荒れしていましたが、施術後は顔色が明るく、気分まで前向きになれました。」（20代・女性）

「自律神経の乱れで寝つきが悪かったのですが、通ううちに熟睡できるようになり、肌トラブルも減りました。」（40代・男性）

「乾燥とくすみで悩んでいたのに、ヘッドスパを受けてから翌朝の肌の潤いが違う！家族にも褒められました。」（30代・女性）

まとめ：秋は“自律神経×保湿×睡眠”でゆらぎを最短リセット

秋のゆらぎは“環境＋自律神経”のダブル要因。
洗いすぎをやめ、保湿を重ね、夜は減刺激。
そこにドライヘッドスパで睡眠と巡りを底上げすれば、回復ループが回り始めます。

参考リンク：
・秋になりがちな「ゆらぎ肌」のスキンケア｜ライスパワー
・秋のゆらぎ肌 対策｜ストレスケアと免疫力UP
・【10月版】自律神経の乱れに注意。秋冬ケアをスタート｜美的
・ゆらぎ肌の原因と対策｜Aequalis（近畿大学）
・秋のドライヘッドスパの効果について

秋の“ゆらぎ”を今のうちに整えて、肌と心を軽やかに。
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この記事を書いた人
森田（nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。