飲み過ぎ・食べ過ぎ翌日の顔のむくみを解消する7つの方法｜自律神経とリンパの整え方

昨夜の楽しい食事や飲み会の翌朝。
鏡を見ると顔がパンパン…。
それは塩分・アルコール・睡眠の質低下で自律神経とリンパの流れが乱れ、
水分代謝が滞ったサインかもしれません。
今回は“翌朝すぐできる対策”から“むくみにくい体づくり”まで、
自律神経とリンパの観点でわかりやすく解説します。

なぜ翌朝にむくむ？（基礎）

塩分・アルコール・糖分で水分保持が偏る

塩分やアルコールは体内の水分バランスを狂わせ、細胞まわりに水がたまりやすくなります。
糖分過多も血糖変動と炎症でむくみやすさに拍車をかけます。

自律神経の切替不良で“巡り”が低下

夜更かしや刺激物で交感神経に偏ると、末梢の血流・リンパの戻りが鈍り、翌朝の顔に影響が出ます。

翌朝のむくみを解消する7つの方法

1）起床直後の“常温一杯”＋やさしい耳ほぐし

まずは内側から流れを作るため常温の水をコップ一杯。
耳たぶ〜耳全体を軽く引っ張り回してから、耳下腺→鎖骨へやさしくなで下ろします。

2）首・鎖骨の“通り道”を先に開ける

鎖骨のくぼみを円を描くように10回。
首の横を上から下へ手のひらでスーッと3往復。
顔に触る前に出口を確保するのがコツ。

3）顔は“押さない・こすらない”気圧タッチで

小鼻横（迎香）→頬骨下（顴髎）→こめかみ（太陽）を各10回、指の腹で優しく円。
その後、頬→耳前→耳下→首→鎖骨へと面で流します。

4）温冷リズムで血管反応をやさしく促す

蒸しタオル30秒→冷タオル10秒を2セット。
仕上げは保湿＋ハンドプレスで水分を密閉。

5）朝食は“カリウム＋たんぱく質”で調整

バナナ・キウイ・小松菜・納豆・卵などを選び、塩分過多のリカバリーを。
味は薄めを意識し、カフェインは控えめに。

6）歩行×胸を開く呼吸で“ポンプ”を動かす

肩を後ろに大きく回して胸郭を開き、鼻4秒吸って6秒吐く×5セット。
通勤中の軽い有酸素も有効。

7）ドライヤー冷風で“熱むくみ”をクールダウン

入浴やスキンケア後に首筋へ数十秒の冷風。
熱ストレスを落としてスッと軽く。

“むくみにくい”生活リズムづくり

夜は“減刺激ルーティン”で副交感へ

就寝90分前から照明を落とし通知オフ。
ぬるめ入浴→首筋を温めて入眠スムーズに。

飲み会の“翌朝計画”を前日に決めておく

常温水・蒸しタオル・朝食メニューを決めておくと実行率が上がります。

ドライヘッドスパで“巡りと睡眠”をリセット

頭頸部をほぐして“流れの幹線”を開く

側頭部・後頭部・後頭下筋群のこわばりをほどき、胸郭が開いて呼吸が深く。
副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質と回復力が底上げされます。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア（保存版）

翌朝の基本セット

• 常温水→耳ほぐし→鎖骨→首→顔の順で“やさしく流す”。
  
• 蒸しタオル→冷タオルの温冷2セット。
  
• カリウム食（バナナ・キウイ・小松菜）＋たんぱく質（卵・納豆）。
  

避けたいNG

• 強圧でゴリ押し・長時間こする。
  
• カフェイン・塩分の朝一ドカ飲みドカ食い。
  
• 冷えっぱなし（仕上げは保湿で密閉）。
  

Q&A

Q1. とにかく今すぐ顔をしぼませたい！最短は？

常温水→耳ほぐし→鎖骨→首→顔→温冷タオルの順で5〜7分。
その後に保湿＋ハンドプレスでキープ。

Q2. マッサージは強いほうが効く？

逆効果です。
“面でやさしく”が鉄則。
強圧は炎症や赤みの原因に。

Q3. 朝食でおすすめと避けたいものは？

おすすめはカリウム＋たんぱく質。
避けたいのは高塩分・高脂肪・濃い味の残りもの。

Q4. むくみ体質を根本から変えたい。

夜の“減刺激”で睡眠を整え、肩胸の可動域UPと歩行を習慣に。
週1〜隔週の頭部ケアで自律神経の切替を覚えさせるのも◎。

Q5. サウナや長風呂は効きますか？

刺激が強すぎると逆戻り。
短時間・ぬるめ・水分補給を徹底して負担を最小に。

実際のお客様の声

「浮腫んで目が重い朝でも、耳→鎖骨→首の順で流すと、出勤前にすっきりします。」（30代・女性）

「飲み会の翌日、顔の幅が違う。ヘッドスパ後は寝つきもよく、むくみにくくなりました。」（20代・男性）

「温冷タオルとカリウム朝食を続けたら、午後のだるさも減りました。」（40代・女性）

「強く揉むクセをやめて“やさしい流し”に変えたら、赤みが出なくなりました。」（30代・女性）

まとめ：翌朝むくみは“自律神経×リンパ×水分”で軽やかに

出口（鎖骨）から開ける。
首→顔は“やさしく面で”。
常温水・カリウム食・夜の減刺激で、自律神経と水分代謝のループを整えましょう。

参考リンク：
・漢方で考えるむくみの原因と改善方法・おすすめの漢方薬｜ツムラ
・むくみを解消する食べ物・飲み物は？｜養命酒健康の森
・顔のむくみの原因は何？セルフケア＆予防策｜ハルメク
・顔のむくみの原因とは？対策｜アリナミン健康ナビ
・むくみの原因とリンパの関係〜セルフケア｜整体院GO1
・飲み過ぎ・食べ過ぎた翌日のむくみ解消｜Oggi
・むくみの原因・症状・解消法｜MYメディカルクリニック

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この記事を書いた人
森田（nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。