飲み会続きでも“顔がどんより”しない！自律神経を整える回復習慣5選

飲み会続きの翌朝。
顔がどんより。
むくみやくすみは、血流の低下と自律神経の乱れが関係します。
今日は“回復習慣5選”で、速やかに整える方法をご紹介します。

なぜ翌日に「どんより顔」になるのか（基礎）

アルコール後の交感神経優位で血流が落ちる

飲酒過多は交感神経を高めます。
末梢の血管が収縮し、巡りが低下します。
むくみ・くすみ・乾燥が出やすくなります。

睡眠の質低下で“回復ループ”が回らない

夜間の深い眠りが浅くなります。
肌の修復と老廃物クリアが滞ります。
翌朝の顔色が冴えません。

飲み会翌日の回復習慣5選

1）朝は常温水→白湯でやさしく巡らせる

まず常温水。
次に白湯で内側から温めます。
胃腸と血流をゆっくり起こします。

2）首前〜側頭部を“面でやさしく”流す

強圧はNG。
側頭部を面で円。
首の横を上から下へ。
呼吸が深くなり、巡りが戻ります。

3）昼は“塩分控えめ＋温かい汁物”でリカバリー

むくみ対策には薄味が有効です。
温かい味噌汁やスープで内側を温めます。
甘いドリンクは控えめに。

4）午後はカフェイン控えめ。ノンカフェインへ切替

カフェインは睡眠を浅くします。
午後はハーブティーやほうじ茶の薄めで。
夜へ“寝やすさ”を残します。

5）夜は“減照明＋ぬるめ入浴＋通知オフ”でダウンシフト

明かりを落とします。
ぬるめ入浴で体温リズムを整えます。
通知オフで脳の興奮を下げます。
副交感神経が働きやすくなります。

朝・日中・夜の回復ルーティン

朝：やさしく起こす

1. 常温水→白湯。
   
2. 鼻呼吸（4-6）→肩回し。
   
3. 塩分控えめの汁物で保温。
   

日中：前倒しで整える

1. 歩く機会を増やす。
   
2. こまめな温かいお茶。
   
3. おやつは甘さひかえめ。
   

夜：スイッチを切り替える

1. 減照明。
   
2. ぬるめ入浴→首の保温。
   
3. 通知オフ→ストレッチ。
   

ドライヘッドスパで“巡り・睡眠”を底上げ

“考えすぎの頭”を静め、深い休息へ

側頭部・後頭部・後頭下筋群のこわばりをほどきます。
呼吸が深くなります。
副交感神経が働きやすくなります。
睡眠の質と肌の回復に好循環が生まれます。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア

毎日の基本

• 白湯→こまめな温かいお茶。
  
• 薄味＋温かい汁物。
  
• 首の保温とストレッチ。
  

避けたいNG

• 強圧のマッサージ。
  
• 甘いドリンクの多飲。
  
• 夜遅いカフェイン。
  

Q&A

Q1. 翌朝の即効ケアは？

常温水→白湯→首を温める。
この順で十分です。

Q2. むくみを早く引かせたい。

側頭部の面タッチと首のやさしい流し。
塩分を控えて歩数を増やします。

Q3. 何日続ければ安定しますか？

まず1〜2週間。
夜の減照明と通知オフで睡眠が深くなります。

Q4. カフェインはゼロにすべき？

ゼロでなくてOK。
午後は控えめに。
夜はノンカフェインで。

Q5. どれくらいの頻度で通えばいい？

2〜4週に1回。
習慣化と併用で効果が安定します。

実際のお客様の声

「白湯と夜の通知オフを始めたら、翌朝のむくみが軽くなりました。」（30代・女性）

「側頭部の“面タッチ”を覚えたら、顔のどんより感が引きやすいです。」（40代・男性）

「ヘッドスパ後は眠りが深く、肌のトーンが戻ります。」（20代・女性）

まとめ：小さく整えて、早く戻す

白湯で起こす。
首と側頭部は面でやさしく。
薄味と温かい汁物。
午後はカフェイン控えめ。
夜は減照明と通知オフ。
小さな積み重ねで、翌朝の顔色は変わります。

参考リンク：
・血流をコントロールする自律神経、そのバランスの整え方｜花王 ヘルスサイエンス
・「今朝も飲んでたわ…」自律神経を乱してしまうNG飲み物とは｜Yoga Journal
・【心療内科Q/A】アルコールは自律神経にどんな影響？｜ペリカンこころクリニック
・残業や飲み会続きでお風呂に入れない時に。シャワーだけでも｜Daiamond Online

“どんより顔”を感じたら、脳を休める時間を。
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この記事を書いた人
森田（nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなどの慢性不調に向き合っています。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。