カフェインと上手につき合う｜肌荒れ・不眠を防ぐ見直しポイント5つ

夕方のコーヒーが楽しみ。
しかし、夜に目が冴える。
朝は肌がゆらぐ。
その背景には、カフェインと自律神経の関係があります。
つまり、摂り方を整えれば、不眠と肌荒れは軽くできます。

カフェインと自律神経・睡眠の基礎

覚醒作用と半減期を知る

カフェインは脳を覚醒させます。
そのため、夕方以降は眠りを浅くします。
一方で、半減期は個人差が大きいです。
つまり、夜まで残る人もいます。

自律神経の切替に影響する

交感神経（こうかんしんけい）が強く働く状態が続きます。
そこで、夜は休息側に切替えにくくなります。
結果として、入眠や中途覚醒に影響します。

肌荒れ・不眠につながる理由

刺激時間が長いと睡眠が浅くなる

夕方のカフェインが夜まで残ることがあります。
そのため、深い眠りの割合が下がります。
翌朝の回復感が落ちます。

利尿作用と脱水気味の肌

カフェインは利尿作用があります。
一方で、水分補給が不足すると乾燥が進みます。
結果として、くすみや皮脂バランスの乱れが出ます。

糖や乳成分の“つい足し”

甘味やミルクの多用でカロリーが増えます。
つまり、皮脂分泌や胃もたれの原因になります。
夜の睡眠にも悪影響です。

見直しポイント5つ（実践）

1）“午後はデカフェ”に切替える

目安は14〜15時まで。
そのため、夜の覚醒を防げます。
つまり、入眠がスムーズになります。

2）“合計杯数”を見える化する

まずは今の量を把握します。
さらに、週の上限を決めます。
そこで、飲み過ぎを無理なく抑えられます。

3）水を“先に半カップ”飲む

先に水。
そしてコーヒー。
つまり、脱水気味を避けられます。

4）甘味とミルクは“控えめ固定”

小さじ基準を決めます。
そのため、糖と脂の過剰を防げます。
肌のゆらぎ予防にもつながります。

5）“就寝90分前”は画面オフ＋ぬるめ入浴

刺激を減らします。
つまり、休息モードに移りやすくなります。
翌朝の回復感が高まります。

ドライヘッドスパが助けになる理由

“面でやさしく”で興奮を鎮める

側頭部・後頭部を面で包みます。
そのため、脳の高ぶりが静まります。
つまり、呼吸が深くなります。

首前の戻りを整える

静脈・リンパの流れを意識します。
そこで、むくみとこわばりが軽くなります。
夜の休息に入りやすくなります。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるケア

朝：白湯＋杯数メモ

• 白湯で内側から温めます。
  
• その後、1杯目のカフェイン。
  
• さらに、合計杯数をメモします。
  

日中：水先行＋薄める工夫

• 先に水を半カップ。
  
• また、ラテはミルクを控えめに。
  
• 一方で、小腹はナッツに置換。
  

夜：画面オフ＋ぬるめ入浴

• 強い照明と動画は避けます。
  
• 寝る直前の飲食は控えます。
  
• 熱い長風呂はNGです。
  

Q&A

Q1. デカフェでも飲み過ぎは良くない？

はい。
つまり、夜のトイレが増えると睡眠が浅くなります。
水分量と時間を整えましょう。

Q2. 緑茶はいつまで大丈夫？

目安は14〜15時まで。
また、夜はほうじ茶の薄めに。
入眠を妨げにくくなります。

Q3. コーヒーと肌の乾燥は関係ある？

直接ではありません。
しかし、利尿で水分不足なら乾燥が進みます。
水を先に飲みましょう。

Q4. 仕事終わりにどうしても飲みたい

デカフェに切替えます。
さらに、甘味とミルクは控えめに。
刺激を減らしましょう。

Q5. 不眠が長く続くときは？

自己判断は避けます。
つまり、医療機関で相談します。
生活リズムの見直しも並行します。

実際のお客様の声

「午後をデカフェにしたら、夜にスマホを見なくても平気に。つまり、寝つきが早いです。」（30代・女性）

「面タッチの施術後は、胸がひらく感覚。さらに、呼吸が深くなります。」（40代・男性）

「水を先に飲む習慣で、乾燥が落ち着きました。つまり、朝の顔色が楽です。」（20代・女性）

まとめ：量・時間・代替で整える

まず、午後はデカフェに。
次に、合計杯数を見える化。
さらに、水を先に飲む。
そして、甘味とミルクは控えめに。
最後に、就寝90分前は画面オフ。
小さな固定で、不眠と肌荒れは軽くなります。

参考リンク：
・カフェインと睡眠｜国立精神・神経医療研究センター
・快眠と生活習慣｜厚生労働省
・コーヒーと乾燥肌の関係｜あしたの美肌
・カフェインと肌あれ｜持田製薬
・カフェインと自律神経の関係｜Dr.レセルラ

カフェインとの上手な距離感で、夜は休み、朝は軽く。
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この記事を書いた人
森田（nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。