雨の日に頭が重くなる人へ。気圧・耳・自律神経が乱れる5つの理由

雨の日や、台風が近づく前日。
「頭がズーンと重い」「集中できない」と感じることはありませんか。
しかし、気分のせいだと片づけるほど、実は繰り返しやすい不調です。
その理由は、気圧の変化を「耳（内耳）」が感じ取り、自律神経が反応する仕組みにあります。
つまり、天気が崩れるほど、体のセンサーが過敏に働きやすいのです。
そこで今回は、雨の日の頭重感の理由を「気圧・耳・自律神経」の三角関係で整理し、整え方までお伝えします。

雨の日に頭が重くなる状態とは（基礎）

「気象病」「天気痛」と呼ばれることがある

雨の日に出る頭重感や頭痛、だるさは、「気象病」や「天気痛」と呼ばれることがあります。
一方で、症状は人によりさまざまです。
そのため、「毎回ではないけど、天気が悪い日に出る」という方も多いです。

カギは「耳」と「自律神経」

実は、気圧の変化を感じ取るセンサーは、耳の奥にある「内耳（ないじ：耳の奥の器官）」だと考えられています。
そして、その刺激が脳に伝わると、自律神経が乱れやすくなります。
つまり、雨の日の不調は「耳→脳→自律神経」という流れで起こりやすいのです。

雨の日不調が起きやすくなる主な原因

原因1：睡眠不足や疲労の蓄積

まず、睡眠が浅い日が続くと、体の回復力が落ちます。
すると、気圧変化への耐性が下がり、頭の重さとして出やすくなります。
つまり、天気の影響は「疲れているほど強く出る」傾向があります。

原因2：首・肩のこりで血流が落ちている

一方で、首や肩がこっていると、頭まわりの血流が滞りやすくなります。
その状態で気圧が下がると、だるさや重さを感じやすいです。
そのため、雨の日ほど「首肩の硬さチェック」が役に立ちます。

原因3：ストレスで交感神経が優位になっている

ストレスが続くと、交感神経（こうかんしんけい：活動モード）が強く働きます。
すると、体は常に緊張し、切り替えが下手になります。
さらに気圧変化が重なると、頭の違和感が増えやすいのです。

気圧・耳・自律神経が乱れる“5つの理由”と整え方

1）理由：内耳が気圧を感知しやすい　整え方：耳まわりを温める

気圧の変化は、内耳が刺激として受け取りやすいと考えられています。
そこで、蒸しタオルで耳をふわっと温めてみてください。
すると、耳まわりの血行が整い、違和感が軽くなることがあります。

2）理由：自律神経が過敏に反応する　整え方：呼吸のリズムを戻す

雨の日は無意識に呼吸が浅くなりがちです。
そのため、4秒吸って、6秒吐く鼻呼吸を3セット行います。
つまり、先に呼吸を整えるほど、体の緊張がほどけやすいです。

3）理由：首の前が硬くなりやすい　整え方：首前を「やさしく」ゆるめる

首の前は、呼吸や自律神経の切り替えと関わりが深い場所です。
しかし、強く押すと逆に緊張します。
そこで、鎖骨の上を手のひらで包むように温め、ゆっくり吐く呼吸を合わせてみてください。

4）理由：側頭部がこわばりやすい　整え方：こめかみを“面で”ほぐす

気圧の変化がつらい日は、こめかみが張りやすいです。
そこで、指先ではなく指の腹で、円を描くようにやさしく動かします。
すると、頭の重さが「少し軽い」に変わりやすくなります。

5）理由：疲労が抜けにくい　整え方：夜は“減刺激”をセットにする

疲れが溜まるほど、気象の影響を受けやすくなります。
そのため、就寝90分前は照明を少し落とし、スマホ通知を切ります。
さらに、入浴後に耳まわりを温めると、睡眠の質が上がりやすいです。

ドライヘッドスパで頭重感をリセット

耳まわり〜側頭部の緊張をほどきやすい

ドライヘッドスパでは、側頭部や耳まわりを「痛くない圧」でゆるめます。
そのため、雨の日に出やすいこめかみの張りにも相性がよいです。
さらに、頭皮がゆるむと、呼吸も深くなりやすいです。

首・デコルテまで整えると「重さ」が抜けやすい

頭の重さは、首や肩の硬さとセットで起きることが多いです。
そこで、首・デコルテまで流れを整えると、頭の軽さが戻りやすくなります。
つまり、頭だけでなく「通り道」を整えることが大切です。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア

朝：耳を温めて、頭のスイッチをやさしく入れる

• 蒸しタオルを耳に当て、30〜60秒温めます。
  
• そのあと、耳たぶを軽くつまみ、前後に10回ほど回します。
  
• 最後に、鼻から4秒吸って、6秒吐く呼吸を3回行います。
  

日中：こめかみ“面ほぐし”でズーンを小さくする

• 指の腹をこめかみに当て、円を描くように20秒動かします。
  
• そこで、肩をすくめてストンと落とす動きを3回行います。
  
• さらに、遠くを10秒見て、目の緊張も外します。
  

夜：減刺激＋温めで回復モードへ

• 就寝90分前をめやすに、照明を少し落とします。
  
• スマホ通知を切り、画面の刺激を減らします。
  
• お風呂上がりに耳を温め、ゆっくり吐く呼吸を3回行います。
  

Q&A

Q1. 雨の日の頭重感は、病院に行ったほうがいいですか？

日常生活に支障が出るほど強い場合や、急に症状が変わった場合は受診をおすすめします。
一方で、天気に連動して出る軽い不調はセルフケアで整うこともあります。
まずは「いつ・どんな天気で出るか」をメモすると判断しやすいです。

Q2. 耳の温めは毎日やってもいいですか？

はい、やさしく温める程度なら毎日でも問題ありません。
ただし、熱すぎる蒸しタオルは肌負担になるので避けてください。
つまり「気持ちいい温度」が正解です。

Q3. こめかみは強く押したほうが効きますか？

いいえ、強すぎる刺激は逆に緊張を増やすことがあります。
そこで、指の腹で“面”を使い、ゆっくり動かすのがおすすめです。
痛気持ちいい手前を目安にしてください。

Q4. 雨の日はカフェインを取ったほうがいいですか？

少量でスッキリする方もいます。
しかし、取りすぎると交感神経が優位になり、眠りにくくなる場合もあります。
そのため、午後は控えめにし、まずは水分と温めを優先すると安心です。

Q5. ドライヘッドスパは雨の日の不調に向いていますか？

はい、向いている方は多いです。
とくに、側頭部や首の硬さが強い方は、整った感覚を得やすいです。
さらに、呼吸が深くなることで、回復モードに入りやすくなります。

実際のお客様の声

「雨の日の朝に出る頭の重さがつらかったのですが、施術後は視界が軽く感じました。」（30代・女性）

「耳まわりをやさしく触ってもらうと、力みが抜ける感じがありました。」（20代・女性）

「首まで一緒に整えてもらうと、頭のズーンが和らぎやすいと実感しました。」（40代・男性）

「家でできる耳温めと呼吸も教えてもらえて、雨の日が少し怖くなくなりました。」（30代・女性）

まとめ：雨の日でも軽い頭で過ごす

雨の日に頭が重くなる背景には、気圧の変化を内耳が感知し、自律神経が反応する仕組みがあります。
しかし、耳を温める、呼吸を整える、首前と側頭部をやさしくゆるめる。
さらに、夜の減刺激をセットにすると、不調は整えやすくなります。
そこにドライヘッドスパをプラスすると、頭と首の緊張をまとめてリセットしやすいです。
雨の日の不調と上手につき合いながら、軽い頭で過ごす日を増やしていきましょう。
nidone（Dry shampoo Spa nidone）で、脳から整える時間をぜひ体験してみてください。

参考リンク：
・天気痛｜原因・症状・治し方・予防法｜大正製薬 健康ナビ
・気象病とは？気圧や天気の変化が頭痛やめまいを引き起こす｜アリナミン健康サイト
・気象病外来｜練馬区高野台いいづか耳鼻咽喉科
・低気圧と頭痛の関係｜原因と予防法をわかりやすく解説｜葛西よこやま内科・呼吸器内科クリニック
・天気痛の本質と治療対策（PDF）｜J-STAGE

雨の日の頭の重さに悩んでいる方こそ、ぜひ一度、脳から整えるドライヘッドスパを体験してみてください。
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この記事を書いた人
森田（Dry shampoo Spa nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。