歯ぎしり・食いしばりが続く理由。首とこめかみが硬くなる“5つの原因”

朝起きた瞬間、あごがだるい。
しかし、日中はそこまで痛くない。
そのため「寝ている間に食いしばってる？」と不安になる方が多いです。
さらに、こめかみが重い、首が回りにくい、頭がぼんやりする。
つまり、歯ぎしり・食いしばりは「口」だけで終わらず、首や頭の緊張とセットになりやすいのです。
そこで今回は、夜の食いしばりが続く理由を“5つの原因”で整理し、整え方までわかりやすくお伝えします。

歯ぎしり・食いしばりとは（基礎）

歯ぎしり（ブラキシズム）と食いしばりは同じ仲間

歯ぎしり・食いしばりは、歯やあごに強い力がかかる状態の総称です。
一方で、音がするタイプだけではありません。
つまり、静かに強く噛みしめる「食いしばり」も、負担が大きくなりやすいのです。

あごだけではなく、こめかみ・首へ広がりやすい

あごの筋肉は、こめかみ（側頭部）にもつながります。
そのため、噛みしめが続くと、こめかみがズーンと重くなりやすいです。
さらに、首の前後の筋肉も緊張し、首こりや頭の重さにつながることがあります。

夜に食いしばりが起きやすい主な原因

原因1：ストレスで交感神経（こうかんしんけい）が優位になりやすい

日中の緊張が強いほど、体は「守るモード」に入りやすいです。
その結果、寝ている間も力が抜けにくく、噛みしめが出ることがあります。
しかし、本人の意思では止めにくいのが特徴です。

原因2：浅い呼吸が続き、首と胸が固まりやすい

呼吸が浅いと、首や胸の筋肉が働き続けます。
つまり、眠っても「筋肉が休まらない」状態になりやすいです。
そのため、あご周りも緊張し、食いしばりが強く感じることがあります。

原因3：枕・寝姿勢で首が詰まり、力が入りやすい

枕が高すぎると、あごが引けて首が詰まりやすいです。
一方で、低すぎても首の後ろが張り、落ち着きにくくなります。
そこで、寝返りが打ちやすい高さを探すことが大切です。

首とこめかみが硬くなる5つの原因と整え方

1）奥歯が触れている時間が長い：日中のクセが夜に持ち越される

口を閉じているとき、奥歯は基本的に「触れない」のが自然です。
しかし、集中すると無意識に歯が当たる方がいます。
そこで、合言葉は「唇は閉じる、歯は離す」です。
1時間に1回、奥歯をそっと離すチェックを入れてみてください。

2）こめかみ（側頭部）が張る：噛む筋肉が疲れている

こめかみは、噛む筋肉の一部が集まる場所です。
そのため、張りやすい方は「強く揉む」より「ゆっくり動かす」が向きます。
指の腹で、こめかみを小さく円で20秒。
さらに、耳の上まで広げるように動かすと楽になりやすいです。

3）首の前（のど元〜鎖骨上）が固い：呼吸が浅くなり緊張が抜けない

首前が固いと、息を吸うときに肩が上がりやすいです。
つまり、体は「頑張る呼吸」になりがちです。
そこで、鎖骨の上に手のひらを置き、吐く息を長めにします。
「4秒吸って、6秒吐く」を3回。まずはこれで十分です。

4）後頭部が詰まる：首の付け根が緊張し、あごにも力が入りやすい

後頭部の付け根は、寝姿勢の影響を受けやすい場所です。
そこで、両手で後頭部を支え、首を左右に小さく倒します。
痛みが出るほど動かさず、「気持ちいい範囲」で10秒ずつ。
すると、あご周りの力が抜けやすくなります。

5）頭皮が硬い：自律神経が切り替わりにくく、夜も力が残る

頭皮の緊張は、考えごとが多い時ほど強くなりやすいです。
つまり、頭が固いほど「休むスイッチ」が入りにくいことがあります。
そこで、耳の上から頭頂部を、指の腹でゆっくり動かします。
強く押さず、皮ふをやさしく動かすイメージがコツです。

ドライヘッドスパで期待できる変化

側頭部〜耳まわりを整えると、噛みしめの力が抜けやすい

こめかみや耳の上は、噛む筋肉の緊張が集まりやすい場所です。
そこで、ドライヘッドスパでは、面で包むようなタッチで緊張をゆるめます。
そのため、強い刺激が苦手な方でも受けやすいのが特徴です。

首・後頭部まで一緒に整えると、眠りの深さが変わりやすい

夜の食いしばりが気になる方は、首の付け根が固いことも多いです。
さらに、呼吸が浅いままだと、回復モードに入りにくくなります。
つまり、頭だけでなく、首と呼吸の通り道も一緒に整えることが大切です。

「ツボ」はやさしく短時間で

風池などのツボも、強く押し込む必要はありません。
そこで、3秒そっと押して、3秒で離す程度が目安です。
しかし、痛みが出る刺激は避けましょう。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア

朝：あごを休ませる“リセット”

• 口を軽く閉じて、奥歯をそっと離す。10秒。
  
• 次に、こめかみを円で20秒ゆっくり動かす。
  
• 最後に、肩をすくめてストンと落とす×5回。
  

日中：1時間に1回「歯は離す」チェック

• PC作業の合間に、奥歯が触れていないか確認する。
  
• そこで、鼻から4秒吸って、口から6秒吐く×3回。
  
• さらに、あご下は押さず、手のひらで“温める”だけでOK。
  

夜：減刺激＋呼吸で回復モードへ

• 就寝90分前をめやすに照明を少し落とす。
  
• スマホ通知を切り、目と脳の刺激を減らす。
  
• 4秒吸って8秒吐く呼吸を3セット。
  

Q&A

Q1. 歯ぎしりと食いしばりは、どう違いますか？

音を伴う「歯ぎしり」と、静かに強く噛む「食いしばり」があります。
しかし、どちらもあごへの負担が増えやすい点は同じです。

Q2. マウスピースは必要ですか？

歯やあごの負担が強い場合、歯科で相談する価値があります。
一方で、生活習慣や呼吸の見直しも同時に行うと、体の緊張が下がりやすいです。

Q3. こめかみを強く押すと楽になりますか？

強すぎる刺激は、かえって筋肉が守りに入りやすいです。
そこで「押す」より「ゆっくり動かす」を意識してください。

Q4. 首こりも一緒に出るのはなぜ？

あご・こめかみ・首は筋肉の連動が強いからです。
つまり、噛みしめが続くほど、首の前後も緊張しやすくなります。

Q5. ドライヘッドスパはどんな人に向いていますか？

夜に力が抜けにくい方。
さらに、こめかみの重さや首こり、眠りの浅さが気になる方にも向いています。

実際のお客様の声

「朝のあごのだるさが軽くなって、起きた時の気分が違いました。」（30代・女性）

「こめかみを触ってもらうと、普段どれだけ噛みしめていたか実感しました。」（20代・女性）

「頭と首を一緒に整えると、夜の緊張がふっと抜ける感じがありました。」（40代・男性）

「自宅で『歯は離す』を意識したら、日中の肩こりも楽になりました。」（30代・女性）

まとめ：夜の食いしばりは“首・こめかみ・頭皮”から整える

歯ぎしり・食いしばりが続く背景には、ストレス、浅い呼吸、首や頭皮の緊張が重なることがあります。
しかし、日中の「歯は離す」習慣と、夜の吐く息を長くする呼吸だけでも、体は変わりやすいです。
さらに、側頭部と首の付け根まで整えると、回復モードに入りやすくなります。
つらさを我慢で乗り切らず、セルフケアとプロのケアを上手に使い分けていきましょう。
東京都豊島区南池袋２丁目２４−７ ＭＫビル ３Ｆのnidone（Dry shampoo Spa nidone）で、頭から軽くなる感覚をぜひ体験してみてください。

参考リンク：
・日本歯科医師会（テーマパーク8020）：「歯ぎしり」解説（分類・睡眠時/覚醒時）
・日本歯科医師会：「お口のなんでも相談」歯ぎしり（原因・生活習慣・受診目安）
・全国健康保険協会（北海道支部）×北海道歯科医師会：「歯ぎしり」「くいしばり」
・MSDマニュアル家庭版：歯ぎしり（ブラキシズム）の概要（症状・対処）
・J-STAGE：睡眠時ブラキシズム患者の臨床所見（学術論文・無料公開）

食いしばりや歯ぎしりに悩んでいる方こそ、ぜひ一度、脳から整えるドライヘッドスパを体験してみてください。
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この記事を書いた人
森田（Dry shampoo Spa nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。