「朝起きても疲れが取れない」「目覚めから頭が重い」…そんな朝の不快感に悩まされていませんか？
現代人の多くが抱える“朝のだるさ”は、単なる寝不足ではなく、深いところで自律神経や頭皮環境の乱れと関係している可能性があります。
今回のコラムでは、質の良い目覚めをサポートする「頭皮ケア習慣」として、ドライヘッドスパの活用法や、自宅でできるケア方法まで詳しく解説していきます。
朝のだるさとは？
朝のだるさとは、睡眠時間をしっかり確保していても「スッキリ起きられない」「体が鉛のように重い」といった症状を指します。
特に女性はホルモンバランスやストレスの影響を受けやすく、朝の不調に悩む人が多い傾向にあります。
自律神経がうまく切り替わらず、交感神経が朝から優位にならないと、体のスイッチが入らずにぼんやりしたまま1日をスタートしてしまうのです。
朝がつらい原因
朝のだるさの原因は多岐に渡りますが、主に以下が挙げられます。
・睡眠の質が低い（深く眠れていない）
・ストレスで交感神経が優位なまま寝ている
・スマホやPCのブルーライトにより体内時計が乱れている
・頭皮の緊張により脳の疲労が抜けていない
特に「頭皮が凝っている状態」は、脳への血流が滞りやすく、自律神経のバランスを乱す要因に。頭がスッキリしない朝の感覚は、単に睡眠時間だけでは解決できない問題です。
お悩み別の対処法
「寝ても疲れが取れない」「起きた瞬間から肩が重い」など、朝の不調はタイプ別に対策することが大切です。
・頭が重い→首〜頭皮の血流アップを意識
・目覚めが悪い→交感神経のスイッチを自然に入れる習慣を取り入れる
・体がだるい→寝る前に副交感神経優位にするストレッチや呼吸を意識
特に朝の習慣として、頭皮マッサージや首まわりを温めるケアはおすすめです。
ドライヘッドスパによる改善
ドライヘッドスパは、頭皮を心地よくほぐすことで自律神経にアプローチする施術。
施術中は副交感神経が優位になり、脳が深く休まりやすくなります。
・脳疲労の回復
・血流の改善による目覚めのスッキリ感
・交感神経と副交感神経のスムーズな切り替えのサポート
定期的に受けることで、朝のスッキリ感が習慣として定着しやすくなります。
施術の流れ
ドライヘッドスパの施術は、以下のような流れで行われます。
1. カウンセリング（生活習慣や朝の悩みをヒアリング）
2. 首〜頭皮の筋膜・筋肉を丁寧に緩めるアプローチ
3. 仕上げに顔まわりのリフトアップケアも（コースによる）
※施術範囲はコースにより異なります。
自宅でできるケア
自律神経を整え、朝スッキリ起きられる体をつくるには、日常の中で簡単にできるケアも大切です。
・朝起きたらゆっくり伸びをする（交感神経を優位に）
・首後ろをホットタオルで温める
・こめかみ〜側頭部を円を描くようにマッサージ
このような習慣を取り入れることで、夜の質と朝の目覚めが大きく変わります。
Q&A
Q1. 何回くらい通うと効果を実感できますか？
早い方で1回目から「頭が軽くなった」「翌朝のスッキリ感が違った」と感じられる方も多いです。定期的な施術でより効果が定着します。
Q2. 朝に施術を受けるのも効果的ですか？
はい、朝のドライヘッドスパは交感神経のスイッチを自然に入れやすくなるため、集中力アップにもつながります。
Q3. 頭皮が固いと自律神経に関係ありますか？
あります。頭皮が凝っていると血流が滞り、自律神経の乱れやすさにもつながります。
Q4. 施術中に寝てしまっても大丈夫ですか？
むしろ寝落ちしていただくことで、副交感神経が優位に働きやすくなり、施術の効果を高めることができます。
Q5. 男性も受けられますか？
もちろんです。当サロンは男性のお客様も多数ご来店いただいております。
実際のお客様の声
「施術後、翌朝の目覚めが本当にスッキリしていて驚きました」
「頭も軽くなり、朝のだるさがなくなった感じがします」
「朝の準備がスムーズにできるようになってうれしい」
など、多くのお客様から朝の体調改善について喜びの声をいただいています。
まとめ＋サロン紹介
朝からだるさを感じている方は、体からのサインを見逃さないことが大切です。
自律神経を整え、質の良い目覚めを実現するには、ドライヘッドスパや日常のセルフケアが有効です。
朝を整えることで、1日のパフォーマンスも自然と上がっていきます。
参考リンク：
Momoya メディア｜朝起きたときが一番疲れているのは「自律神経」のせい！？6つの対策
大正製薬 健康百科｜自律神経の乱れには“ゆっくり朝”がおすすめ
西川 睡眠コラム｜寝起きが悪い要因と対策｜目覚めをよくする方法
“朝からだるい”とお悩みの方こそ、ぜひ一度、脳から整えるドライヘッドスパを体験してみてください。
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この記事を書いた人
森田（Dry shampoo Spa nidone チーフセラピスト）
森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。
