午後の会議中やデスクワーク中に「どうしても眠気が取れない…」と悩んだ経験はありませんか？
実はこの眠気、単なる睡眠不足だけではなく、自律神経や脳疲労とも深く関係しています。
本コラムでは、集中力を取り戻す10の具体的な対策と、ドライヘッドスパによる脳疲労ケアについて詳しくご紹介します。
なぜ午後は眠くなるのか？
昼食後から夕方にかけて眠気が強くなるのは、体内リズムや血糖値の変化が原因です。
さらに、PCやスマホで目を酷使すると眼精疲労から自律神経が乱れ、集中力の低下に直結します。
眠気撃退！集中力を取り戻す10の対策
1. 朝日を浴びて体内時計をリセット
2. 昼食は腹八分目に抑える
3. 午後のカフェインは取りすぎない
4. 5〜15分のパワーナップ（仮眠）
5. デスクでできるストレッチ
6. 耳まわりのマッサージ
7. ガムやミントで口を動かす
8. 深呼吸で酸素をしっかり取り込む
9. 水分補給を意識する
10. 定期的に百会や風池などのツボ押し
こうした小さな工夫を積み重ねることで、午後の眠気を最小限に抑え、集中力をキープできます。
ドライヘッドスパが集中力に効く理由
ドライヘッドスパは、頭皮や筋膜を心地よくほぐすことで脳の血流を促進し、自律神経を整えるケアです。
施術中に副交感神経が優位になり、脳疲労が回復するため「頭が軽くなった」「集中できるようになった」という声も多数。
施術の流れ
1. カウンセリングで生活習慣や眠気の悩みを確認
2. 首・肩・頭皮を中心に緊張を緩める
3. 天柱やこめかみを優しく刺激
4. リクライニングチェアで深いリラックス体験
※施術範囲はコースにより異なります。
自宅でできる眠気対策セルフケア
・午後の眠気が強いときは5分間目を閉じる
・耳のマッサージで自律神経をリセット
・百会をゆっくり押して脳をクールダウン
Q&A
Q1. 昼食後の強烈な眠気はどうすればいい？
A. 食事量を調整し、短時間の仮眠を組み合わせると効果的です。
Q2. 仮眠はどのくらいがベスト？
A. 10〜20分程度が最適です。長すぎると逆にだるさを感じます。
Q3. コーヒーは眠気対策に有効？
A. 午前中は有効ですが、午後遅くのカフェインは夜の睡眠に影響するため注意しましょう。
Q4. デスクでできる簡単な対策は？
A. 首・肩を回す、耳を引っ張る、深呼吸などがすぐにできておすすめです。
Q5. ドライヘッドスパは眠気に効きますか？
A. はい。脳疲労を和らげ自律神経を整えるため、集中力アップに効果的です。
実際のお客様の声
「午後の会議中も眠くならずに驚いた」
「デスクワークの効率が上がった」
「短時間でも頭がすっきりして仕事に集中できるようになった」
といったお声を多くいただいています。
まとめ
午後の眠気は誰にでも訪れるものですが、ちょっとした工夫で大きく変えることができます。
10の対策とドライヘッドスパを上手に組み合わせることで、集中力の持続と脳疲労の改善が期待できます。
眠気に悩む方は、ぜひ今回ご紹介した方法を生活に取り入れてみてください。
参考リンク：
・14時の睡魔に勝つ！仕事中に眠くならない方法｜office-tsumiki
・パワーナップの効果とは？｜新興出版社
・仮眠は何分がベスト？｜office-tsumiki
・パワーナップで疲労回復｜西川 睡眠コラム
・昼寝の効果的な取り方｜アリナミン
・午後の集中力を高める昼寝術｜DO-GEN
・ドライヘッドスパと自律神経｜PHP THE21
・マイクロブレイクで集中力回復｜STUDY HACKER
午後の眠気や集中力の低下に悩んでいる方こそ、ぜひ一度、脳から整えるドライヘッドスパを体験してみてください。
ご予約はこちらからどうぞ。
ペアでのご予約はこちらからどうぞ。
この記事を書いた人
森田（Dry shampoo Spa nidone チーフセラピスト）
森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。
