秋の乾燥で進む“インナードライ肌”を改善する7つの方法｜自律神経と血流を整えるケア法

朝晩はひんやり、昼はまだ汗ばむ。
この気温差と乾燥でインナードライ（内側は乾くのに表面はテカる）が進みやすいのが秋。
しかも自律神経の揺らぎで血流が落ちると、肌の回復力までダウンします。
今日は“自律神経×血流×スキンケア”の3方向から、秋のインナードライを整える方法をご紹介します。

インナードライ肌とは？秋に悪化しやすい理由（基礎）

インナードライ＝「水分不足×皮脂過多」のアンバランス

角層の水分が不足しつつ、表面はテカる状態。
こすり洗い・高洗浄・長時間の熱刺激（熱い湯・ドライヤー）が拍車をかけます。

秋は「乾燥＋寒暖差＋自律神経の揺らぎ」で進行

湿度低下と気温差でバリア機能が不安定に。
交感神経に偏ると末梢の血流が落ち、肌代謝と回復がダウンしやすくなります。

秋の“インナードライ”を改善する7つの方法

1）洗顔は“低刺激×短時間×ぬるま湯”に切り替える

朝はぬるま湯のみor低刺激。
夜はこすらず泡を置いて流すイメージで。すすぎは30秒目安。

2）保湿は“水分→油分”の二層で密閉（ミルフィーユ）

化粧水→乳液（or クリーム）を重ね、仕上げはハンドプレスで密閉。
日中はミストで追い水分→手の平で軽く押さえる。

3）“首・肩を開く呼吸”で血流を上げる

肩を後ろに回して胸郭を開き、鼻4秒吸って6秒吐く×3セット。
末梢循環が上がるとくすみ・ごわつきが和らぎます。

4）就寝90分前の“減刺激ルーティン”を固定化

照明を落とし通知オフ→ぬるめ入浴→首筋を温める。
自律神経が副交感優位へ切り替わり、夜間の回復力が底上げ。

5）頭皮は“指の腹”でやさしく、最後は中温〜冷風で

爪は立てず面で円を描く。
熱ストレスを避けるため、仕上げは中温→短時間の冷風でクールダウン。

6）タンパク質＋必須脂肪酸＋ビタミンB群を毎食に

肉・魚・卵・大豆に、青魚やナッツ・亜麻仁油、B群（納豆・豚肉など）。
“材料不足”はインナードライの回復を遅らせます。

7）日中の乾燥＆紫外線を“軽装備”で守る

SPFは状況に合わせて。
ミスト＋ハンドプレスでメイク上からでも水分補給。

今日からできる朝夜ルーティン（保存版）

朝：スイッチON

1. 起床→太陽光→鼻呼吸（4-6）→常温水。
   
2. ぬるま湯リセット→化粧水→乳液（or クリーム）。
   
3. 日中はミストで追い水分→ハンドプレス。
   

夜：スイッチOFF

1. 照明を落として通知オフ。
   
2. ぬるめ入浴→首筋温め→肩回し。
   
3. 二層保湿＋首・側頭部の“やさしい流し”。
   

ドライヘッドスパで“血流と睡眠”を底上げ

秋こそ“回復ループ”にスイッチを入れる

側頭部・後頭部・後頭下筋群の緊張をほどき、胸が開いて呼吸が深く。
副交感神経に切り替わりやすくなり、睡眠の質が上がると角層の回復も進みます。

施術の流れ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア

毎日の基本

• 洗いすぎをやめ、ぬるま湯＆低刺激へ。
  
• 化粧水→乳液（or クリーム）の二層保湿。
  
• 就寝90分前の減刺激固定化。
  

避けたいNG

• 強い摩擦・熱い湯・長風呂。
  
• 強圧での頭皮ゴリ押し。
  
• 寝る直前の無限スクロール。
  

Q&A

Q1. インナードライと乾燥肌は何が違う？

インナードライは“内側が乾き表面は皮脂過多”。
乾燥肌は“水分も油分も不足”。
対策は二層保湿＋減刺激が要。

Q2. どのくらいで効果を実感できる？

洗顔見直しと二層保湿で数日〜1週間。
睡眠の質が上がるとハリ戻りが早まります。

Q3. 朝は乳液だけでもいい？

化粧水で水分→乳液でフタが基本。
忙しい日はオールインワン＋乳液でもOK。

Q4. 強いマッサージは効きますか？

刺激過多はバリアを壊し逆効果。
“面でやさしく”が秋の正解です。

Q5. ヘッドスパはどれくらいの頻度？

まずは2〜4週に1回×1〜2ヶ月。
睡眠と保湿の習慣化と併用で安定します。

実際のお客様の声

「洗いすぎをやめて二層保湿に変えたら、突っ張るのにテカる感じが落ち着きました。」（30代・女性）

「ヘッドスパ後は眠りが深く、翌朝の肌がもっちり。ファンデのノリが違います。」（20代・女性）

「強くこする癖をやめて“やさしい流し”に。赤みが出なくなり、乾燥のムラも改善。」（40代・男性）

「夜の通知オフ＆首温めを習慣にしたら、カサつきとくすみが和らいできました。」（30代・女性）

まとめ：秋は“保湿×巡り×睡眠”で内側から潤す

こすらない洗顔。
化粧水→乳液（or クリーム）の二層保湿。
就寝前の減刺激と、首・側頭部の“やさしい流し”。
そこにドライヘッドスパで血流と睡眠を整えれば、内側の潤いが積み上がります。

参考リンク：
・インナードライを防ぐ！敏感肌のための秋のお手入れ7ヶ条｜SHARECO
・乾燥肌の原因と今すぐできる8つの対策｜ユースキン
・秋の乾燥シーズン先取り保湿戦略｜Relamour/Relabeaute
・自律神経とは？美容や肌荒れとの関係性｜セリバテック
・血流アプローチで美肌へ｜POLA

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この記事を書いた人
森田（nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。