冬前になると、体が重い。
手足が冷える。
便が出にくい。
眠りが浅い。
それは自律神経のリズムが乱れているサインかもしれません。
小さな習慣で、やさしくリセットできます。
“プチ不調”が増える理由（基礎）
寒暖差で交感神経が張りやすい
気温差が大きいと、体は身構えます。
交感神経が高まり、血管が収縮します。
冷えやこわばりが出やすくなります。
冷え→血流低下→腸の動きが鈍る
内臓が冷えると、腸も冷えます。
血の巡りが落ち、動きがにぶります。
ガス、張り、便秘につながります。
睡眠不足で回復ループが止まる
浅い眠りが続くと、修復が進みません。
自律神経も整いにくくなります。
翌日のだるさが長引きます。
自律神経を整えるリセット習慣5選
1）朝は白湯。体内をやさしく温める
起床後にコップ1杯。
温度は40〜50℃が目安。
胃腸が動き、体が起きます。
2）“首前・側頭部”は面でやさしく流す
強く押しません。
側頭部は大きな円。
首の横は上から下へ。
呼吸が深くなり、巡りが戻ります。
3）腸を冷やさない食事。温かい汁物を一品
みそ汁やスープを足します。
甘い飲み物は控えめに。
薄味にして、むくみを防ぎます。
4）午後はカフェイン控えめに切り替える
夕方以降はノンカフェイン。
ハーブティーやほうじ茶の薄めが目安。
夜の眠りを浅くしない工夫です。
5）就寝90分前。減照明＋ぬるめ入浴＋通知オフ
明かりを落とします。
ぬるめ入浴で体温リズムを整えます。
通知オフで脳の興奮を下げます。
副交感神経が働きやすくなります。
数日で「冷え・便秘・眠り」に変化が出やすい組み合わせです。
朝・日中・夜のリセットルーティン
朝：起こす・温める・出す
- 白湯→鼻呼吸（4-6）。
- 肩回し→首前を温める。
- 温かい汁物を一品。
日中：落ちる前に前さばき
- こまめに立って歩く。
- 温かいお茶を半マグずつ。
- おやつは甘さ控えめ。
夜：刺激を減らし、休む準備
- 減照明→通知オフ。
- ぬるめ入浴→首の保温。
- スマホは別室充電。
ドライヘッドスパで“冷え・睡眠”を底上げ
“考えすぎの頭”を静めるタッチ
側頭部・後頭部・後頭下筋群のこわばりをほどきます。
呼吸が深くなります。
巡りと眠りが整います。
肌の回復も進みます。
施術の流れ
冷え・便通・睡眠の状態。生活リズム。画面時間を確認。
側頭部〜後頭部を“面でやさしく”。深部のこわばりを解放。
胸郭を開き、呼吸と巡りを促します。
ご自宅向け“白湯＋夜の減刺激”ルーティンをご提案。
※施術範囲はコースにより異なります。
自宅でできるセルフケア
毎日の基本
- 朝は白湯。
- 温かい汁物を一品。
- 首前・側頭部は“面でやさしく”。
避けたいNG
- 強圧でゴリゴリ。
- 夜遅いカフェイン。
- 冷たい甘いドリンクの多飲。
Q&A
Q1. 白湯はどれくらい飲めばいい？
朝に1杯。
日中は半マグをこまめに。
Q2. 便秘がつらい時の食事は？
温かい汁物。
発酵食品を少し。
冷たい甘い飲み物は控えます。
Q3. 眠りが浅い日が続く。
就寝90分前の減照明と通知オフ。
ぬるめ入浴で体温リズムを整えます。
Q4. カフェインはゼロにすべき？
ゼロでなくて大丈夫。
午後は控えめに。
夜はノンカフェインに。
Q5. どのくらい続ければ効果が出る？
まず1〜2週間。
小さな習慣を重ねると安定します。
実際のお客様の声
「朝の白湯と夜の通知オフで、眠りが深くなりました。」（30代・女性）
「側頭部の“面タッチ”を覚えたら、首肩のこわばりが抜けます。」（40代・男性）
「温かい汁物を足したら、便のリズムが整ってきました。」（20代・女性）
「ヘッドスパ後は手足の冷えが軽く、顔色が明るいです。」（30代・女性）
まとめ：小さく、重ねて、整える
朝は白湯。
日中はこまめに温かいお茶。
夜は減照明と通知オフ。
首前・側頭部は“面でやさしく”。
温かい汁物を一品。
小さな積み重ねで、自律神経は整います。
参考リンク：
・睡眠不足はからだの冷えに影響しますか。｜オムロン式美人
・便秘の原因は冷え症かも？ 便秘改善におすすめの漢方薬｜ツムラ
・冷え性について｜ams-dock
・冷え性が原因で起こる不眠症状とその対策方法｜Medical-Kokubunji
・自律神経と睡眠障害の関係｜Banno Clinic
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この記事を書いた人
森田（nidone チーフセラピスト）
森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなどの慢性不調に向き合っています。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。
