朝、鏡を見ると顔がむくんでいる。
夕方になると輪郭がぼやけて見える。
そんな“見た目の不調”は、生活の小さなクセと自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
仕組みを知って、今日から整えていきましょう。
なぜ顔がむくむ・たるむのか
顔の“むくみ”は、皮下に水分が溜まっている状態です。
塩分・睡眠不足・ホルモンバランス・長時間同じ姿勢などが影響します。
リンパの流れが滞ると回収がおくれ、だる重い輪郭になります。
“たるみ”は、皮膚・靭帯・筋膜の支持力低下や、表情筋のこわばり・血流低下が重なることで生じます。
むくみが慢性化すると重さで下がりやすく、老け見えにつながります。
睡眠・呼吸・ストレスケアを整えることで、めぐりが回復しやすくなります。
顔のむくみ・たるみを招くNG習慣5選
- 塩分過多・水分不足。
濃い味・夜遅い外食で体液バランスが崩れます。
水分が少ないと逆に“ため込み体質”に傾きます。 - 寝不足・睡眠リズムの乱れ。
自律神経の切り替えがうまくいかず、回復ホルモンの分泌も低下します。
翌朝のむくみが抜けにくくなります。 - うつむき姿勢・スマホ首。
頸部リンパの通り道が狭くなり、顔に滞りが生じます。
咬筋の緊張も増え、フェイスラインが固く見えます。 - 夜の飲酒・就寝直前の飲食。
睡眠が浅く分断され、体内の水分調節が乱れます。
翌朝のむくみ・だるさにつながります。 - こわばった表情・呼吸の浅さ。
ストレスで交感神経優位が続くと血流が低下します。
表情筋の動きが小さくなり、たるみ印象を招きます。
翌朝のむくみが常態化し、下垂感＝たるみ印象へと移行します。
今日からできる整え方（自律神経とリンパ）
- 塩分は“昼多め・夜ひかえめ”。
夜は汁物の塩分を調整し、寝る3時間前以降の濃い味を避けます。
水分はこまめに。
朝・外出前・入浴後に1杯ずつ。 - 起床時間を固定し、睡眠の質を優先。
就寝前60分は減刺激タイムにして、強い光・スマホをオフ。
入浴は就寝1〜2時間前のぬるめが◎。 - 姿勢と呼吸を1日数回リセット。
胸を開き、鼻4秒吸って口6秒吐くを1〜2分。
顎を引いて首の後ろを長く保つ意識を。 - 耳〜鎖骨への“やさしい流し”。
耳たぶを温め、耳の付け根→首筋→鎖骨へと手のひらでなで下ろします。
力は入れず、皮膚をやさしく動かすイメージで。 - 就寝前の飲酒・大量飲食は控える。
飲むなら量を控え、就寝2〜3時間前に切り上げます。
この2つだけでも翌朝のフェイスラインが軽くなります。
ドライヘッドスパで“巡り”と“筋膜”を同時にケア
側頭部・後頭部・咬筋周辺のこわばりをほどき、頭皮から筋膜の滑走を回復させます。
呼吸が深まり、副交感神経が優位に切り替わります。
耳下腺や胸鎖乳突筋の緊張がやわらぐと、頸部リンパの通りが整い、むくみの抜けが良くなる方が多いです。
「朝の輪郭がスッとした」「目の上の重さが軽い」といった声をいただきます。
施術の流れ
むくみの時間帯・生活リズム・食事・睡眠・姿勢をヒアリング。
側頭部〜後頭部〜咬筋周りを中心に、圧はやさしく的確に。
胸郭の可動を高め、呼吸と循環を後押し。
自宅での“流し”と姿勢・呼吸リセットのコツをお伝え。
※施術範囲はコースにより異なります。
自宅でできるケア（保存版）
- 朝は冷水→タオルでやさしくプレスして輪郭をキュッと。
擦らない。 - デスクワーク中は1時間に一度立ち上がり、肩を数回後ろに回す。
- 就寝前は耳〜鎖骨へなで下ろす“流し”を30〜60秒。
- 塩分は昼に寄せ、夜は薄味。
アルコールは控えめに。 - スマホは目線の高さで。
うつむき姿勢を減らす。
Q&A
Q1. 顔のむくみと“危険な腫れ”はどう見分ける？
A. 片側だけ急に腫れる。
かゆみ・息苦しさ・蕁麻疹を伴う等は、アレルギー性の腫れの可能性があります。
迷わず受診してください。
Q2. マッサージは強くやったほうが効きますか？
A. いいえ。
むくみには“やさしい流し”が基本です。
強すぎる圧は炎症や色素沈着の原因になります。
Q3. どれくらいで変化を感じますか？
A. その場で軽さを感じる方もいますが、習慣の見直しと併用で安定します。
最初の1〜2か月は2〜4週に1回、その後は月1回のメンテがおすすめです。
実際のお客様の声
「朝の顔のむくみが引きやすくなり、フェイスラインが軽くなりました。
呼吸がしやすく、寝付きも良くなった気がします。」（30代・女性）
まとめ
顔のむくみ・たるみは、生活習慣と自律神経のコンディションに左右されます。
塩分と睡眠、姿勢と呼吸、耳〜鎖骨のやさしい“流し”をセットで。
必要に応じて、頭と首肩のこわばりをほどくドライヘッドスパを取り入れると、巡りと回復が後押しされます。
できることから一つずつ。
今日から変えていきましょう。
参考リンク：
・むくみがある｜日本医師会
・血管性浮腫｜MSDマニュアル家庭版
・快眠と生活習慣｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
・ナトリウム（塩分）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
・リンパ浮腫の基礎知識（リンパの流れ）｜国立がん研究センター中央病院 看護部
・顔の肌がたるむ原因は？（研究レポート）｜資生堂 研究開発
むくみ・たるみが気になる時こそ、頭と首肩から“巡り”を整えるケアを試してみませんか。
ご予約はこちらからどうぞ。
ペアでのご予約はこちらからどうぞ。
この記事を書いた人
森田（Dry shampoo Spa nidone チーフセラピスト）
森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。
