更年期に眠れない女性が試したい「睡眠改善の方法5選」｜ドライヘッドスパで自律神経を整える

「最近眠れない」「夜中に目が覚める」「朝までぐっすり眠れない」——更年期に差しかかる女性に多い悩みのひとつが睡眠障害です。
ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れやすくなり、不眠や中途覚醒が増える傾向があります。
今回は、睡眠の質を改善するための具体的な方法5選と、ドライヘッドスパでできるケアについてご紹介します。

更年期と睡眠の関係

更年期には女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、自律神経に影響を及ぼします。
その結果、寝つきが悪い・途中で目が覚める・早朝に目が覚めるなどの症状が起こりやすくなります。

実際に50代女性の約半数が「不眠症状」を経験しているともいわれており、放置すると生活の質や健康全般に影響するリスクもあります。

眠れない原因

更年期女性に多い不眠の原因は以下のように整理できます。

睡眠改善の方法5選

ドライヘッドスパによる改善

ドライヘッドスパは、自律神経の乱れに直接働きかけるケアです。
頭部のツボや筋膜を優しく刺激することで、副交感神経が優位になりやすくなり、自然な眠りをサポートします。
特に更年期女性に多い「眠りの浅さ」や「中途覚醒」に効果的とされます。

施術の流れ

1. カウンセリング（更年期の不調や睡眠状況を伺います）
2. 首・肩・頭皮の緊張をゆるめるアプローチ
3. 睡眠に関連するツボへの優しい刺激
4. 施術後は副交感神経が優位になり、心身ともに深いリラックスへ

※施術範囲はコースにより異なります。

自宅でできるセルフケア

無理のない範囲で続けることが、質の良い睡眠に繋がります。

Q&A

Q1. どのくらい通えば睡眠が改善しますか？

A. 1回目から効果を感じる方もいますが、週1回を2〜3回続けるとより安定しやすいです。

Q2. 医薬品と併用しても大丈夫ですか？

A. 医師の指導を優先してください。ただし補助的なリラクゼーションとして取り入れる方も多いです。

Q3. 更年期以外の不眠にも効果はありますか？

A. はい、ストレスや自律神経の乱れによる不眠にも効果が期待できます。

Q4. 男性も受けられますか？

A. もちろんです。当サロンでは男性のお客様も多くご来店いただいています。

Q5. 施術中に眠ってしまってもいいですか？

A. むしろ眠っていただくことで副交感神経が優位になり、施術効果が高まります。

実際のお客様の声

「夜中に目が覚めていたのが減って、ぐっすり眠れるようになった」（50代女性）
「施術を受けた日は朝の目覚めが軽い」（40代女性）

まとめ

更年期の眠れない夜は、女性にとって心身の大きな負担です。
睡眠改善の方法5選を取り入れつつ、ドライヘッドスパで自律神経を整えることで「眠れる体」へ導くことができます。
日々の小さな習慣とサロンケアを組み合わせて、快適な睡眠を取り戻しましょう。

参考リンク：
厚生労働省｜女性の健康と良質な睡眠
太陽製薬 健康百科｜更年期の不眠の原因
クラシエ｜タイプ別セルフケア
Me-Daka メディカルサイト｜ドライヘッドスパの効果
やまうちクリニック｜睡眠不足とドライヘッドスパ

更年期の不眠に悩んでいる方こそ、ぜひ一度、脳から整えるドライヘッドスパを体験してみてください。
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この記事を書いた人
森田（Dry shampoo Spa nidone チーフセラピスト）

森の中のような空間で、心と身体の疲れにそっと寄り添う施術を行っています。
筋膜リリースや頭蓋骨アプローチを取り入れたドライヘッドスパを専門とし、
眼精疲労・不眠・自律神経の乱れなど、慢性的な不調にお悩みの方に向けて、日々施術を担当。
これまでにのべ7,000人以上のお客様を担当し、「記憶がないほど眠れた」「視界がクリアになった」といったお声を多数いただいています。
セラピスト向けの講習会や技術指導にも携わり、確かな経験と理論に基づいた施術を大切にしています。
お客様一人ひとりに合わせたケアを、感覚と知識の両面からご提供しています。